Growing lavender in balcony at homes

Growing lavender indoors

 Lavenders are also used in the cosmetic sector, a bushy plant consisting of purple flowers. It is a fragrant flower belonging to Lamiaceae family. Naturally, the region where it grows is the Mediterranean geography.

 So how can you grow this plant indoors in homes? 

Although it is generally a plant that needs to be grown outdoors in a lot of sun, you can grow it in your balcony or indoors when it is suitable. It does not have soil selectivity but likes calcareous and well-drained soils. He doesn't like too much watering. Water should be given as the soil dries thoroughly. Lavenders are sun-loving plants, they grow very well in places with plenty of sun and bloom a flower.

You should make sure that the environment is in direct sunlight for a long time. French lavenders are a very suitable lavender for indoor use as they can bloom in a little less light. I grew up on a balcony overlooking the west in the afternoon, the sun constantly growing lavender flowers opened very beautiful. You can watch the video about it if you want.

 You can grow in a medium-sized flower pot in homes. The more sun gets, the better. If they are deprived of sunlight, they may not bloom. Pruning during the development period provides a more tidy and beautiful growth.

İç mekanda lavanta yetiştirmek

Lavantalar kozmetik sektöründe de kullanılan, mor çiçeklerden oluşan çalımsı yapıda bir bitkidir. Lamiaceae(Ballıbabagiller) familyasına ait kokulu bir çiçektir. Doğal olarak yetiştiği bölge Akdeniz coğrafyasıdır.

Peki bu bitkiyi iç mekanda evlerde nasıl yetiştirebilirsiniz?

Genelde dış mekanda çok güneş alan bölgelerde yetiştirilmesi gereken bitki olmasına karşın uygun ortam sağlandığında balkonlarınız da veya iç mekanda yarı kapalı ortamlarda da yetiştirebilirsiniz
 Toprak seçiciliği olmamakla birlikte kireçli ve süzek toprakları sever. Aşırı sulanmaktan çok hoşlanmaz. Toprak iyice kurudukça su verilmesi gerekir. Lavantalar güneş seven bitkiler olduğu için bol güneş alan yerlerde çok iyi yetişirler bir çiçek açarlar. Bulunduğu ortamın uzun süre direkt güneş ışığı aldığından emin olmalısınız. Fransız lavantaları biraz daha az ışıkta çiçek açabildikleri için iç mekan için çok uygun lavanta türüdür.
Öğleden sonra sürekli güneş alan Batıya bakan bir balkonda yetiştirdiğim lavantalar çok güzel çiçek açtılar.Bununla ilgili video da çektim isterseniz izleyebilirsiniz.



Evlerde orta büyüklükteki bir saksıda yetiştirebilirsiniz. Ne kadar bol güneş alırsa o kadar iyidir. Güneş ışığından çok mahrum kalırlarsa çiçek açmayabilirler. Gelişme döneminde budama yapmak daha derli toplu ve güzel büyümelerini sağlar.

Toplumda bozulmanın ve kötüye gidişin iki göstergesi

Bir toplumda ya da ülkede artık çürümenin ve geriye gidişin başladığının iki önemli göstergesi vardır. Bunlar baş gösterdiğinde artık toplum geriye gidiyor ve felakete sürükleniyor demektir.
Bir toplumu ayakta tutan şey huzur, barış, adalet gibi kavramlar, insanların birbirine olan güveni ve bağlılığıdır.
Peki bu bozulmanın ve sona doğru gidişin başladığının , artık bu topluma ilahi huzursuzlukların ve belaların geleceğini nasıl anlayabiliriz.

1-Ulemanın susturulması ahmakların konuşturulması

İnsanları gerçeklere karşı uyaran bilim adamlarının, aydınların, bozuk düzenin koruyucuları tarafından itibarsızlaştırılarak cezalandırılması, bunların yerine şer düzeninin bilgisiz ve çıkarcı insanları tarafından toplumun yönlendirilir hale gelmesi.

Eğer doğruyu söyleyenlerle insanları gerçeklere karşı uyaranlar, el üstünde tutulması gerekirken itibarsızlaştırmaya ve susturulmaya çalışılıyorsa o toplumda artık geriye gidiş başlamıştır. 

2-İşlerin ehil olmayanlara verilmesi

Önemli görevlere işinin ehli olmayan liyakat değilde sadakat ehli kimselerin yerleştirilmesi.

Torpilin, kayırmacılığın artarak artık sahip olduğu makamın görev ve sorumluluklarından uzak yeteneksiz kimselerin toplumu yönetiyor ve yol gösteriyor hale gelmesidir.

Söylediğimiz iki kriter toplumsal çürümenin ve bozulmanın 2 önemli alametidir. Bunlar baş gösterdiğinde adalet ve huzur gibi kavramlar yok olmaya başlar. Hiç kimse birbirine güvenmez hale gelir. Kurumlara ve adalete olan güven kalmaz. Orada felaketler ve musibetler asla eksik olmaz. O toplum kendini düzeltemediği sürece savaşlarla, terörle, yoksullukla, iç savaşlarla mücadele eder hale gelebilir.

Ateistlerden korkmayın ikiyüzlü münafıklardan korkun

Ateistler herhangi bir sebepten dolayı Allah'ın varlığına inanmazlar. Bu tamamen onların hür iradeleriyle vardıkları bir seçimdir. Belki de müslüman geçinenlerin yaptıkları yolsuzluklarla tutarsızlıklar onları dinden soğutmuş olabilir. Ortadoğu'nun ve İslam dünyasının yaşadığı sıkıntılar ortada.
İslam hoşgörü dini ama bu ülkelerin hoşgörüye, sevgiye, barışa ve huzura ihtiyacı var.

O yüzden Müslüman geçinenlerin gerçekten peygamberimizi ve kuranı anlamamış olmalarından ya da dini kullanan münafıklar olmalarından dolayı insanlar deist ya da ateist oluyorlar. Insanlar bunların ahlakına bakarak din bu muymuş diyerek dinden soğuyor.

Ben inançlı bir insanım ateist falan da değilim. Eğer kur'an'ımı Peygamberimi ve Allah'ımı bilmeseydim ve dinimi bu dincilerden öğrenmiş olsaydım bende dindarlığımı sorgulardım.

Asıl korkulması gereken grup ben inanmıyorum diyenler değildir. Gerçekten çekinilmesi  ve korkulması gerekenler Allah'a ve kurana saygısı olmadığı halde Allah'ın dini ile insanları kandıran ikiyüzlülerdir. Bunlar yarattıkları soygun ve şer düzenini muhafaza etmek için dini bir maske olarak kullanırlar.

Bunların ikiyüzlülüklerini, eylem ve söylem farklılıklarını gören insanlar demek ki müslümanlık buymuş diyerek dine mesafeli olmaya başlarlar.
Eğer din söylemi ile birlikte ahlaksızlık ve yolsuzluk artıyor, insanlar adalete güven sorunu yaşıyorsa orada Allah'ın dini yoktur. Din istismarı ve şekilcilik vardır.

Ataist inanmıyorum der oturur yerinde etliye sütlüye karışmaz kimsenin vicdanıyla inancıyla işi olmaz. Belki de çoğu namuslu dürüst insanlardır. Hırsızlık yapmazlar ve kul hakkı yemezler.
Bunlardan insana zarar gelmez.
Asıl zararlılar ikiyüzlü ve münafık olanlardır. Onlar şekilden şekile giren menfaat düzeninin adamlarıdır. İslam ahlakından uzak bir hayat sürerler. Onların dindarlıkları tamamen şekilden ibarettir.

Bunlar taraftar kazanmak için insanları mezhep ve inanç bağlamında bölerler. Halkın belli bir kesimini diğer kesimine karşı örgütlerler. Yaptıkları pislikleri kutsal değerlerle örtmeye çalışırlar. Bunlar halkın en şerlileridir. Allah'ın lanet ettiği ve en nefret ettiği gurup müşrikler ve bunlardır.
Halkını sömüren eziyet eden zâlim kimseler bunlardan çıkar. Bunlar Ahirzaman fitnecileridir.
Asla sözümüz gerçekten inanan Allah'tan korkan kimselere değildir. Eğer müslüman geçinenler ilme ve bilime mesafeli olmasaydı, kuranın istediği gibi okuyan, anlayan ahlaklı kimselerden oluşsaydı İslam alemi bu halde olur muydu?
Her tarafta barış ve huzur hüküm sürerdi. Emperyalizmin ve dış mihrakların eğikliği fitne tohumları burada etkisini sürdüremezdi. En tehlikeli insan iki yüzlü ve yalancı insandır. Bunların hangi ideolojinin ve fikrin arkasına sığındığın hiç bir önemi yoktur.

Samimi dindarlarla dini kullananlar arasındaki farklar

Dindarlar hür iradeleriyle, Kuran'a ve Allah'a gerçekten inanarak ona göre yaşamlarını şekillendirirler. Onların iman ettik sözleri sadece ağızlarında kalmayarak kalplerine de iner. Dünya menfaati için kula kulluk etmezler. Yardımı sadece Allah'tan dileyip kulluğu da yine ona yaparlar.
Onlar asla saltanat dinciliği yapmazlar. Dini siyasete alet ederek makam, mevki, para kazanmanın  aracı yapmazlar. Dürüstlükten ve adaletten asla taviz vermezler. Ezilenlerin ve yardıma muhtaçların hep yanında olup sosyal adaleti savunurlar.

Dini kullananlar ise asla kuran mümini kimseler değildirler. Kuranı dillerinden düşürmez ama onu okuyup anlamaz, hayatlarına tatbik etmezler. Sadece gerçek amaçları olan dünyalık elde etme uğruna kutsal değerleri kullanırlar. Bunlardan bazıları iman ettik deseler de münafıktırlar. Yetimi doyurmaya ön ayak olmaz, kamu malını kendi malları gibi yağmalarlar.
Onların gerçek Tanrı’ları kulluk ettikleri faniler, para, sermaye ve ranttır. Onlar aslında çıkarlarının mümindirler.
Bundan dolayı dinci ile dindar arasındaki farkı çok iyi anlamak gerekiyor. İnançların temelini samimiyet ve doğruluk oluşturur.
Dinin arkasına sığınıp onu başka amaçlar için kullanan, kendini müslüman gibi gösteren ve dini sadece şekilden ibaret sananlar riyakar(ikiyüzlü) kimselerdir.

“Bir kimsenin namazı, niyazı sizi aldatmasın. O adamın dirhem ve dinarla  olan ilişkisine bakın.”

Bakıyoruz  büyük yolsuzlukların, vurgunların arkasında hep dini kullananlar ve onlardan beslenenler var.
Din onlara sahip oldukları rant, vurgun ve yağma düzenini korumak için bir maske ve kalkan görevi yapmaktadır. Allah Maun suresinde kamu(yetim) hakkını çalarak namaz kılanlara lanet edip yazıklar olsun demektedir.
Bunlar sosyal adaletin korunması için hiçbir çaba sarfetmezler. Bunların egemen olduğu toplumda zengin daha zengin fakir daha fakir olur. Fırsatçılık, adam kayırma, rüşvet artar. Toplumda bir ahlak erozyonu baş gösterir.
Bir insan Müslümanlığını şekil olarak değil önce güzel ahlak sahibi olarak kanıtlamalıdır. İnsan ilişkilerinden anlamayan, kaba, saygısız, bağnaz bir adamın önce kendi ahlakını düzeltmesi gerekir. Söylemleri ile davranışları, yaptıkları tutarlılık göstermelidir.  “Din güzel ahlaktır” buyurmakta peygamberimiz. O halde güzel ahlakın pirim yapmadığı bir toplumda, hangi şekle girerseniz girin, kendinizi nasıl tanıtırsanız tanıtın orada dindarlıktan söz edilemez.

Yunus Emre’nin de dediği gibi
Müslümanım diyen halka bilgiçlik taslayan
Nefsini müslüman etsin var ise kerameti

Ak sakallı bir hoca hiç bilmemiş hal nice
Emek vermesin hacca
Bir gönül yıkar ise

Kan şekerini düşürmenin veya dengelemenin basit yolları

Kan Şekerinizi Nasıl Dengeleyebilirsiniz?

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yarısı yüksek kan şekeri çekmektedir. Bu, kalp hastalığı, felç, böbrek ve görme sorunları gibi her türlü sağlık sorununa yol açabilmektedir. Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar var olsa da, genellikle yüksek bir fiyat etiketinden bahsetmek yerine, yan etkileri vardır.

Neyse ki, kan şekeri seviyelerinizi reçetesiz olarak yönetmenin birçok yolu vardır.Aşağıda en basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını özetledik.

Diyet
Kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin ilk adımı, yediğiniz yiyecekleri izlemektir.Burada göz önünde bulundurulması gereken bazı önlemler var

Denenecek Yiyecekler
Düşük glisemik indeksli gıdalar. Glisemik indeks (GI) karbonhidrat içeren yiyeceklerin kan şekeri üzerindeki etkisinin bir ölçüsüdür. Yüksek GI skoru (70 veya üstü) kan şekeri seviyenizin şiddetli şekilde yükselmesine neden olurken düşük GI gıdaları yalnızca hafif bir artışa neden olur. Diyetinize katmaya değer bazı yaygın düşük GI gıdaları şunları içerir: 

• Yulaf ezmesi
• Makarna
• En lifli meyveler
• Nişastalı olmayan sebzeler
• bakliyat
• mercimek
• Yumurtalar

Bu listede hiç et olmadığını fark edeceksiniz. Çünkü etler karbonhidrat içermez, bu yüzden glisemik indeksin bir parçası değildir.

Lif. Lif bakımından zengin diyetlerin, özellikle çözünür liflerin, karbonhidratların sindirimini ve şekerin vücuda emilimini yavaşlatarak yüksek tansiyonu olanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.2 Yüksek lifli yiyecekler meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahılları içerir.

Omega 3. Omega-3'ler, vücudunuz için kalp sağlığınızı iyileştirmek gibi birçok harika işleve sahiptir. Ancak kan şekeri yüksek olanlara sağladıkları ana yararlarından biri, daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlamalarıdır. Vücudunuz yavaş yanan omega-3'leri şekerler yerine kullanır, bu nedenle yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık elde etmeniz daha az olasıdır. Bu yiyeceklerden bazılarını deneyin: 

• Avokado
• Hindistancevizi yağı
• Yağlı balıklar (somon, ton balığı, ringa balığı vb.)
• Fındık
• Zeytin yağı
• Ghee

Kaçınılması gereken yiyecekler
Yüksek glisemik indeksli gıdalar. Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, glisemik endekste 70'in üzerinde puan alan yiyeceklerden kaçının. Bazı yaygın örnekler: 

• Beyaz ekmek
• Kısa taneli pirinç
• kavun
• Ananas
• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
• Patates
• Şekerli tatlılar
• Kahvaltı gevrekleri (şişirilmiş pirinç, mısır gevreği vb.)

Esasen, işlenmiş tahıllardan ve çok nişastalı veya şekerli herhangi bir şeyden uzak durmak istersiniz, çünkü bu yiyecekler kan şekerinizi hızla yükseltir ve vücudunuzun tüm ekstra şekerleri işlemesi daha uzun sürer.

Otlar
Kan şekeri yönetiminde de yardımcı olabilecek bazı otlar vardır. Bunları yemeğe eklemeyi düşünün. Bunları ek olarak da arayabilirsiniz, ancak bunları mümkün olduğunda doğal hallerinde kullanmak en iyisidir.

Çemen otu. Sıcak suya batırılmış Çemen otu tohumlarının, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatarak kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.3 Çemen otu tohumu tozu ile de benzer bir etki elde edebilirsiniz.

Tarçın Bazı araştırmalar tarçın vücudunuzun insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir, bu da vücudunuzun şekeri vücudunuzda daha verimli kullanacağı ve böylece kan dolaşımınızda daha az miktarda kaldığı anlamına gelir.4

Sarımsak . Sarımsak açlık glikoz seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve diyabetin ortak bir yan etkisi olan yüksek kolesterol tedavisi için de yararlı olabilir.5

Kan şekeri yönetimi için bakmak isteyebileceğiniz diğer bazı otlar: 

• Zencefil
• jinseng
• Zerdeçal
• arnavut biberi
• köri
• Kekik
• Biberiye
• adaçayı

Takviyeler
Bahsettiğimiz bitkilerin birçoğu ek olarak da alınabilir, ancak bu diğer eklerin bir kısmını da düşünebilirsiniz.

Multivitamin. Her yönden sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, niasin (B3 Vitamini) ve B6, B12, C, D, E ve K Vitaminleri de dahil olmak üzere bazı vitaminlerin, kan şekeri tedavisinde şeker hastalığı olanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.Multivitaminler tipik olarak magnezyum ve krom da içerir (aşağıya bakınız).

Magnezyum. Düşük magnezyum seviyelerinin, diyabet riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu ve magnezyum desteğinin, insülin aktivitesini düzenlemeye ve vücut tarafından glikoz alımını arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Krom. Kromun glikoz intoleransına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.7 İnsülin hassasiyetinizi arttırır, böylece vücudunuzdaki şekeri kanınızdan daha iyi çıkarabilir. Ayrıca kolesterol seviyelerini de azaltabilir.

Elma sirkesi. Teknik olarak bir takviye olmamakla birlikte, birçok insan sağlık açısından yararları için düzenli olarak elma sirkesi kullanıyor ve çalışmalar insülin etkisini artırarak ve glikoz alımını artırarak kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Probiyotikler. Probiyotikler , sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olan iyi bakterilerdir. Araştırmalar, probiyotik almanın, kanınızda bırakılan miktarı azaltmaya yardımcı olan glikoz metabolizmasını arttırmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir. 9 Probiyotikler, takviye almamayı tercih ediyorsanız, yoğurt, kefir ve fermente sebzeler gibi gıdalarda da bulunabilir.

Bakmak isteyebileceğiniz diğer takviyeler şunlardır: 

• CoQ10
• Alfa-Lipoik Asit (ALA)
• Berberin
• Yeşil çay özü
• Nar özü

Beslenme alışkanlıkları
Nasıl yediğinizi, genel sağlık üzerinde yedikleriniz kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Kan şekerinizi hafifletmek için bu tekniklerden bazılarını tanıtmayı düşünün. Kilo vermeye çalışıyorsanız da harikalar.

Porsiyon boyutlarına dikkat et. Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin ve fazla yemek yememeyi sağlamak için porsiyon ölçülerinizi öğünlerde düzenleyin. Bu sadece öğünlerinizi izleyen kan şekeri başlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gereksiz kalori alımını ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Kalori alımınızı azaltmak, kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve kilo kaybı, diyabet riskinizi azaltmanın en iyi bilinen yollarından biridir.

Yavaş ye. Porsiyon kontrolü ile el ele gitmek, yediğiniz hızı kontrol etmektir.Yavaşça yemek yemenin sindirimi arttırdığı ve bireylerin kilo vermesine yardımcı olduğu, çünkü vücudunuza, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemeden önce, dolu olduğunu tanıması için gereken zamanı verdiği gösterilmiştir. Hızlı yiyenlerin, doygunluk noktasının çok ötesinde, farkında olmadan yemek yemeleri yaygındır, çünkü beynin yeteri kadar sinyal alması birkaç dakika alır. Bu aynı zamanda vücudunuzun başa çıkmaya hazır olmadığı kan şekeri artışına yol açabilir.

Aralıklı oruç. Aralıklı oruç, belirli bir süreyi (genellikle birkaç saat aralıklarla) yemek için belirlediğiniz yerdir ve bu pencerenin dışında hiçbir yiyecek tüketmezsiniz.Araştırmalar, aralıklı bir açlık programı sürdürmenin kan şekeri seviyelerini yönetmede yardımcı olabileceğini göstermiştir. 10 Ancak, herkes bu şekilde yeme alışkın olamaz, bu yüzden bu strateji sizin için işe yaramayabilir.

Karbonhidratı yay. Karbonhidrat alımınızı gün boyunca yaymak, aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi ile birlikte gelen büyük kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu teknik kendi başına veya aralıklı açlık ile kombinasyon halinde kullanılabilir.

Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yemek denklemin sadece bir kısmı. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak genellikle bazı yaşam tarzı değişikliklerini de içerir.

Egzersiz. Vücudunuzun, tükettiğiniz şekerleri daha kolay kullanmasını sağlayan insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu düzenli egzersizlerin olduğu gösterilmiştir. Egzersiz, kilo vermenize de yardımcı olabilir ve herhangi bir doktorun size söyleyeceği gibi, kilo vermek kan şekerinizi ve şeker hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Sulu kal. Doğru hidrasyonun birçok sağlık yararı vardır. En belirginlerinden biri, vücudunuzun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, kanınızdaki aşırı şekeri çıkarmak için böbreklerle birlikte çalışır. Yine de suya ve şekersiz içeceklere yapışmaya çalışın. Şekerli içecekler sadece soruna eklenir.

Yeterince dinlen. Kaliteli uyku kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi, insülin duyarlılığı ve kortizol üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Yeterli uykunun alınmadığı da iştahsızlığa neden olduğu gösterilmiştir ve bu da kilo almanıza neden olur.

Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Aşırı alkol tüketimi, şeker hastalarında kötüleşen kan şekeri kontrolüyle ilişkilendirilmiştir.12 Bu, aşırı yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir.

Sigarayı bırakmak. Nikotin insülin direncine neden olur, bu da vücudunuzun insülininin şekeri kandan gerektiği kadar etkili bir şekilde çıkaramadığı anlamına gelir.13 Tabii ki sigara içmek diğer sağlık sorunlarına da neden olur.

Rahatlamaya çalış. Stres, diyabet de dahil olmak üzere her türlü hastalığa önemli bir katkı faktörüdür. Zaten yapmadıysanız, meditasyon gibi bir tür stres giderici hobiyi ele almayı düşünün.

Bunlar, sağlığınızı iyileştirmek ve kan şekeri seviyelerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak için yapabileceğiniz şeylerden yalnızca birkaçıdır. Birini veya birkaçını deneyin.Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bize bildirin.

Some of Atatürk's beautiful words

•  How happy is the one who says I am a Turk.

• I could teach this nation a lot, but I could not teach them to be a servant.

• Peace at home peace in the world.

• The master of the country is the peasant who is a real producer.

• Do not be afraid to tell the truth.

• To see me is not necessarily to see my face. If you understand my ideas and my feelings thats enough.

• The Republic of Turkey will be happy, prosperous and victorious.

• A healthy mind in a healthy body.

• Culture is the foundation of the Republic of Turkey.

• After military victories with bayonets, weapons and blood, we will continue to win victories in culture, science, science and economics.

• Victory is the one who can say, "Victory is mine." Success is the one that begins by saying "I will succeed" and finally says "I have succeeded".

• Sovereignty is not given, it is taken.

• It is only teachers who save the nation.

• Teachers: New generations will be your work.

• The Turkish Nation is the descendants of brave people who have lived independently and regarded independence as the sole condition for their existence. This nation has never lived without free, and can not live.

• We Turks are a nation that has been a symbol of freedom and independence throughout history.

• Our nation has succeeded in showing unshakable integrity in its behaviors and efforts.

• No matter how rich and prosperous, a nation deprived of independence cannot be deemed worthy of higher treatment than being a servant against civilized humanity.

• Freedom and independence are my characteristics. I am a man full of love of independence, the greatest heritage of my nation and the most valuable legacy of my ancestors. Those who know every stage of my family, private and official life from my childhood until today are known for this love. I think that the honor and dignity, honor and humanity of a nation can be found in the body and survivability are absolutely certain that it has freedom and independence of the nation. Personally, I give these qualities very important. And in order to claim that these qualities exist in myself, I know that my nation must have the same qualifications. I must stay the son of an independent nation to survive. For this reason, national independence is a matter of life. If the interests of the nation and the country require, I would like to appreciate the relations of friendship and politics with each of the nations that constitute humanity with great sensitivity. However, I am the merciless enemy of any nation that wants to capture my nation until I give up this desire.

• National sovereignty is such a light that the chains melt against it, the crowns and thrones sink, they are destroyed. Organizations established on the enslavement of nations are doomed to collapse everywhere.

• The Republic is in favor of freedom of opinion. We respect every idea, provided it is sincere and legitimate.



• Sovereignty belongs to the nation unconditionally and unconditionally.

• Though they call us nationalists. But we are such nationalists that we respect and respect all the nations that cooperate. We know all the necessities of their nationality. Our nationalism is probably not hodbince and haughty nationalism.

• Let us know that nations that do not know their national self will feed to other nations.

• National struggles were not caused by personal ambition but by national ideal and national honor.

• As the Turkish child becomes familiar with his ancestors, he will find strength to do larger things.

• Ties between language and national feeling is very strong. The fact that the language is national and rich is the main factor in the development of the national feeling. Turkish language is one of the richest languages. As long as this language is conscious. The Turkish nation, who knows how to protect its country and its high independence, should save its language from the yoke of foreign languages.

• For a religion to be natural, it must be in accordance with reason, science, science and logic.

• Every individual has the right and freedom to think what he wants, to believe what he wants, to have his own political idea, to do or not to do the necessities of a religion of his choice. No one's opinions and consciences can not be the judge.

• The determination and final decision of the Turkish Nation is to move forward on the path of civilization without stopping or giving up.

• Non-marital people are doomed to remain at the feet of the civilized.

• Our great religion says that those who do not work have nothing to do with humanity. Some people they consider to be infidels to be contemporary. The real curse is this supposition. What is the purpose of those who make this false commentary not to want Islam to be enslaved to unbelievers? Don't think every turban is a teacher, being a teacher is not a turban, it's dimağla.

• Friends, masters and my nation, you well know that the Republic of Turkey sheikhs, dervishes, disciples, the country can not deranged. The most accurate, most genuine cult, cult of civilization.

• It is enough for human beings to do what civilization orders and demands.

• We are all in the family of world civilization. We'll apply all the necessities of civilization.

How did I lose confidence in Google?

Why did I lost my trust in Google?

I don't know how reliable Google is in some respects. It has become a world giant on the internet but in my opinion it is still a company that has some shortcomings.

I've completely lost my trust in Google as a publisher of Adsense for years and a developer of content on Google Play as a developer. I'il write down the reasons for this. I want you to see this as a review, not a smear.

1. LIFETIME PROHIBITIONS - To impose a lifetime ban on publishers or developers whose account has been closed for any reason. If you are banned from Google Play or Adsense, even if you understand your error, you cannot be included in the program again. You cannot add programs to Google Play and become an Adsense publisher.

2. WARNING PRIOR-If they find inappropriate content when you post content on Google Play or Adsense, the application is suspended and ad serving stops. Not only is the content removed, but it also closes your account. Most of the time you are not warned before, you are not given the chance to correct your error. So when you are banned, the content you have worked on for years goes to trash. You are no longer a publisher on Google Play.

3. TRANSPARENCY AND ACCOUNTABILITY - Sometimes you do not know why you are banned. They say "We are unable to provide information to protect our proprietary detection system." Most Adsense publishers don't even know what the error is. Sometimes it is caused by sabotages and invalid activities by others.

4. BAD SUPPORT - The support they offer to developers and publishers is very poor. Your objections come ready template answers. Adsense publishers who earn less than $ 25 a week don't even have a mail support.

Being a big company doesn't depend on big budget

   Google terminates the Google Play developer account of many Android developers on the grounds that they do not comply with policy rules.
You need a developer account to publish apps on Google Play.
You can buy a developer account for $ 25. However, if your application is suspended 3 times, your developer account will be terminated and you will not able to purchase new developer account again and allow you to publish the application. Especially if you are a person trying to make a living by developing applications, this means that all your efforts go to trash.

You are not informed in advance of any violation. Sending the email that the application was suspended before it was published. Since the problem is notified to you later, you cannot correct it no matter how much you object. We are all human beings we can make mistakes sometimes we make mistakes without being malicious.

Even if you create a new account with no rule violations, the previous violations are called off and the new accounts are closed, so you are not allowed to open a clean page. Template answers are sent to your objections. All kinds of support and communication ways are closed for you. The service you get for the $ 25 you paid for the developer account is also deplorable.
However, instead of suspending applications, each time they can give you the possibility to notify in advance and fix.

Developer accounts with no rule violations may not be terminated by calling previous violations and you may be given a second chance.

However, Google finds a solution at closing the doors completely. They treat you as a criminal and allow you to participate in these products.

  We do not criticize Google's diligence and efforts to ensure policy rules here. We criticize business ethics and methods for enforcing rules. It is not understandable that a world-giant company, which has earned billions of dollars from publishers and developers, has been so careless and irresponsible and unable to offer proper support to developers.

Just because you're a billion-dollar company doesn't mean you're a big company. Your human and moral values should be as high as your budget.

   The support and solutions offered by Google to developers and publishers do not suit a company that has become an internet giant. Prohibitions imposed on developer accounts that do not violate the rule should be removed. Users should be assisted in resolving whatever the problem is, rather than introducing a lifetime ban.

Useful links
http://chng.it/xtQyk8yKtX

https://medium.com/@ulacal

https://android.jlelse.eu/google-just-terminated-our-start-up-google-play-publisher-account-on-christmas-day-5cb69a454da0

iPhone'nun Android'den 10 üstün yönü

1-iPhone'lar daha hızlıdır

Daha yeni bir iPhone almayı düşünüyorsanız, içindeki A12 Bionic çipinin sayesinde Android tarafından hız yönünden üstündür. Örneğin, iPhone XS, genel performansı ölçen Geekbench 4'te Galaxy S10 Plus 'Snapdragon 855 yongasını yendi. Bu yılın önde gelen Android telefonlarını çalıştıracak olan Snapdragon 855 işlemci sayesinde boşluk geçmişte olduğundan daha dar, ancak iPhone XS 855 ile çalışan Galaxy S10 Plus '10,732'den 11,420'ye yükseldi.

2-Daha iyi yazılım ve donanım entegrasyonu

iPhone'lar daha iyi donanım / yazılım entegrasyonuna sahiptir; bu, Apple'ın her şeyi kontrol ettiği için yapması kolay bir işlemdir. Bundan dolayı donanımlarından daha iyi performans alırlar.

3-Kolay kullanıma sahip bir telefon

IPhone üzerinde UI net ve Android sonra daha güzel görünüyor.

iPhone'da dokunma yanıtı Android'den daha iyi.

 Android iyi bir çok özelleştirme sağlar ancak bu bazı kullanıcılara çok az karmaşıklık katar.

- Android telefon performansı zamanla yavaşlar ve bu da kolayca fark edilir.

- Telefon kapatıldı ve Android telefonlarda ısıtma sorunu yaygın.

- Google Play mağazası (Android uygulama mağazası), aynı zamanda önemsiz uygulamalarla doludur.

- iPhone'daki uygulamalar yüksek kalitededir. Apple tarafından App Store'a (iPhone app store) uygulama gönderilmesi için yapılan kalite inceleme süreci nedeniyle.

- iPhone'da gecikmeden yapılan güncellemeler. Android'de güncellemenin kullanılabilirliği üreticiye bağlıdır.

- iPhone'daki 3B dokunuş (şu anda iPhone 6s ve 6s + üzerinde), ekranla daha fazla etkileşim seçeneği sunar.

- Konuşma tanıma açısından Android'in Google şimdi iPhone siri sonra çok daha iyidir.

İPhone'un donanımını Android telefon ile karşılaştırmıyorum. Ancak yalnızca kullanıcı deneyimi açısından.

4-İstenilen zaman kolay güncellenme

iPhone cihazları uzun yıllar kesintisiz ve düzenli yazılım desteği alırlar. Üretilen cihazlar ve yazılım tamamen Apple firmasına aittir. Android tarafında çok farklı firmaların ürettiği binlerce model cihaz bulunur. Geçmiş modellerin ve yazılımların yeni işletim sistemi ve uygulamalarla uyumsuzluğu görülebilir. Android birazda sık işletim sistemi çıkardığından önce üretilen binlerce model içerisinde yeni yazılımlarla uyumsuzluk yaşanması çok normaldir. Her birinin farklı donanım özellikleri mevcuttur. Bir iki seneden sonra bazı cihazlar hiç güncelleme alamayabilirler.

5. Uygulamalarda tercih edilebilirlik

Artık hem iOS hem de Android mağazalarında milyonlarca uygulamaya sahip olduklarından, silah yarışı sona erdi, değil mi? Pek değil. İPhone, en yeni uygulamalar için tercih edilen platform olarak geliştiriciler tarafından tercih edilmektedir.

Google Play mağazası, uygulama mağazalarının Netflix'i gibidir; isabet alır, ancak genellikle iOS'ta ilk kez çalıştıklarını gördükten sonra. En önemli örnek, iOS'tan Android'e sıçraması birkaç ay süren Fortnite'dir ve o zaman bile bir Samsung ayrıcalığıydı. Süper Mario Run ve HQ ıvır zıvır şeyler gibi diğer uygulamalar da Android'e ulaşmak için aylar sürdü. İPhone'dan Android'den daha önce çıkan uygulamaların geçit töreni Monument Valley 2, Affinity Fotoğraf ve Snapchat.

Mesaj açık: İkinci sınıf uygulama vatandaşları gibi muamele görmek istemeyenler için, iPhone hala kral.

6. Bloatware Yok

Samsung ve diğerleri, tüm taşıyıcı yazılımlarını tek bir klasöre ayırarak kullanıcılar için acıyı en aza indirgeme konusunda daha iyi bir duruma geldi, ancak yine de telefonunuzda yer kaplıyor.

7-Mac ile daha güzel çalışma

Mac'i bir süredir denemediyseniz, iPhone'ların onlarla ne kadar iyi çalıştığını bilmek sizi şaşırtabilir. Örneğin, macOS'ta Süreklilik özelliği sayesinde, MacBook'unuzu metin mesajları gönderip almak ve hatta çağrıları almak ve yapmak için kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken iPhone'unuzu yakında tutmak.

8-Apple ödeme

Android Pay ve Samsung Pay arasında Apple çok fazla rakip var, ancak şu anda, Apple Pay mobil ödeme yapmak için en popüler yöntem. Aynı zamanda kullanımı çok kolaydır. Apple Pay'i kullanmak için tek yapmanız gereken, iPhone'unuzu kasaya yerleştirilen ödeme terminalindeki desteklenen ödeme terminaline yaklaştırmak ve ardından telefonunuzun Dokunmatik Kimlik sensöründe parmağınıza basmaktır.

İPhone XS ve iPhone XR ile, Yan düğmesine iki kez dokunup, Yüz Kimliği kullanmak için telefonunuza bakmanız yeterlidir.

9-Aile Paylaşımı

Birlikte oynayan bir Apple ailesi birlikte tasarruf sağlar. İPhone'da Aile Paylaşımı sayesinde, Anne, Baba ve çocuklar App Store, iTunes ve iBooks'taki alışverişleri altı kişiyle paylaşabilir. Siz de kendi iTunes hesaplarınızı tutabilirsiniz. Junior, bir satın alma işlemi yapmak istediğinde, Satın Alma İste özelliği ile bir uyarı alırsınız, böylece indirdiklerinde sekmeleri daha iyi tutabilir ve fatura şokunu önleyebilirsiniz.

Aile için 200 GB iCloud depolama planı arasında seçim yapabilirsiniz (200 GB için aylık 2,99 ABD Doları veya 2 TB için aylık 9,99 ABD Doları).

Diğer Aile Paylaşımı özellikleri arasında paylaşılan fotoğraf albümleri, paylaşılan bir takvim ve çocuklarınızın herhangi bir zamanda bir haritada nerede olduklarını görme yeteneği bulunur. Google, Android cihazlarda kolay aile paylaşımı sunmaz, ancak Android çok daha iyi ebeveyn denetimleri uygulamalarından yararlanır.

10. En iyi destek ve yardım

Android telefonunuzla ilgili bir sorununuz olduğunda, çevrimiçi forumlarda bir çözüm bulmayı veya operatörünüzü aramayı deneyebilirsiniz. Ancak iPhone ile Apple'ın web sitesindeki faydalı yardım makalelerinin geniş bir veritabanına dokunabilir, canlı sohbet yoluyla yardım alabilir veya bir Apple Store Genius Bar'da randevu alabilirsiniz.

Ios işletim sistemi avantajları? Ios mu Android mi?

IOS işletim sisteminin Android'e göre avantajları?

   Birçok insan sahip oldukları donanım ve yazılım kişiselleştirme seçeneklerinden dolayı Android telefonları sever. Fiyat olarak da İphone'lara göre ucuz olmaları nedeniyle tercih edilebiliyorlar. Ancak birinden sizin için iyi bir telefon önermesini istemeniz durumunda, Android üzerinden bir iPhone almanızı söylerler.

IPhone kullanıcı dostu, şık bir tasarıma sahip ve tarama hızı söz konusu olduğunda çok hızlı. İsterseniz iPhone izleme uygulamalarını da indirebilirsiniz. Aşağıdakiler Android üzerinden bir iPhone'a sahip olmanın avantajlarından bazılarıdır.

Yüksek Güvenlik Sunması

Bazı kullanıcılar Apple'ın sıkı kontrollerinden şikayet ederken, son derece önemli güvenlik avantajları sağlıyor. Örneğin, tüm uygulamalar cihazın donanımına bağlı dijital sertifikalarla şifreli olarak imzalanır ve bu da kötü amaçlı yazılımların yüklenmesini oldukça zorlaştırır.

iPhone daha kullanıcı dostu

Çoğu Android telefon üreticisi bu telefonları üretmede elinden gelenin en iyisini yapsa da, iPhone'lar şimdiye kadar kullanımı en kolay telefon olmaya devam ediyor. İOS'un görünümü ve hissi yıllar içinde değişmedi. Bu bir artı olmuştur, çünkü 2008'de olduğu gibi çalışmaktadır. Açmak istediğiniz uygulamaya açmanız yeterlidir. Apple'ın Control Center gibi yıllar içinde bazı geliştirmeler yapmasına rağmen, iPhone'un öğrenmesi çok kolaydır.

iPhone Android telefonlardan daha hızlı

Hiç şüphe yok ki iPhone'lar Android tabanlı telefonlardan daha hızlı. Bazı testler ve karşılaştırmalar bir Android telefon olan iPhone XS ve Galaxy S9 üzerinde yapılmıştır. Samsung Galaxy S9 Qualcomm Snapdragon 845 çip kullanıyor . iPhone ilk önce ortaya çıktı çünkü hemen arka plan uygulamalarını açmaya başladı. iPhone XS Max daha hızlı.

Bir iPhone'a donanım ve yazılımın daha iyi entegrasyonu

İPhone 7 3D'nin basıncı algılayabilecek bir Dokunmatik ekranı var. Ayrıca, bir uygulama simgesine uzun süre basarak ana ekrandan hızlı bir şekilde harekete geçmenizi sağlar. Bir e-postayı yalnızca gelen kutunuzda üzerine basarak açabilirsiniz.

İPhone 7'nin ana düğmesi, çok verimli olan Taptic motorundan faydalanıyor ve fiziksel olarak moralini bozmuyor. Bu, bağlantının düğmenin altına girmesini önler. İPhone ile bir başka güzel şey de hassasiyet seviyesinin ayarlanabilmesi.

İPhone'da iOS’i istediğiniz zaman güncelleyebilirsiniz.

Bu Android üzerinden bir iPhone sahip olmanın önemli yararlarından biridir. Yakın tarihli bir rapora göre, iOS cihazlarının yaklaşık% 80'i iOS 10 kullanıyordu - Apple'ın işletim sisteminin en son sürümü Google, Android Nougat'ın Android cihazların% 4.9'u olduğunu bildirdi. Raporda ayrıca Android kullanıcılarının çoğunun hala Android işletim sisteminin eski sürümlerini kullandığı belirtildi.

Yandex kullanmanın avantajları

Son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz arama motoru Yandex gün geçtikçe daha popüler hale geliyor. Mobil alanında da kullanılan Haritalardan, e-posta ve çeviri hizmetine, dosya barındırmaya(Yandex Disk) ve videolara varıncaya kadar bir çok hizmeti bünyesinde barındırıyor.

Bu da Yandex'in Google tekeline karşı güzel bir alternatif olmasını sağlıyor.

Larry Page ve Sergey Brin Google’ı kurmadan önce, Ilya Segalovich ve Arkady Volozh zaten Rusya’nın en büyük web arama motoru olan Yandex’i yaratmıştı. Google web sitelerinin Pagerank hesaplanmasına odaklanırken, Yandex'in sıralama algoritması, kelimelerle belgelerin, bir aramanın sorgusuyla alaka düzeyini hesaba katar.

Her iki arama motoru da, sıralamaları nasıl belirlediklerine göre oldukça benzer olacak şekilde geliştiler. Şu an itibariyle, Yandex Rusya’da pazar lideri olmaya devam ederken, Yandex, arama pazarının yüzde 50’sinden fazlasına, Google’da ise yüzde 45’e ulaşıyor. 

Yandex'in erişimi ve Google'a olan avantajları hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Rusya'da Yandex'in peşinden gelmek, aslında 90 milyon kullanıcısı olan Avrupa'nın tüm Avrupa'daki en büyük İnternet pazarı olması nedeniyle oldukça önemli. Ek olarak, Rus İnternet penetrasyonu, diğer birçok Avrupa ülkesindeki yüzde 80-90 oranına kıyasla sadece yüzde 70'tir . Bu, Rusya'nın son birkaç yılda yıllık büyüme rakamında çift haneli rakamlara devam etmesine izin veriyor.

Yandex pazar payı sayıları son birkaç yıldır artmazsa da göreceli olarak sabit kaldı ve Yandex'in Rusya'da baskın arama motoru olacağına inanıyorum.

İşte Yandex'in Google'a karşı sağladığı beş avantaj: Bu da Yandex'in gelecekteki payını uzun süre koruyacak.

1) Yandex bir portaldır . Yandex, tüm Rusya'daki ve birçok Rus için en büyük medya merkezi olan Yandex.ru, güne başladıkları yerdir. Aslında, Yandex, Rusya’nın en büyük medya kuruluşu .

Aynı Google gibi, Yandex ücretsiz e-posta, canlı trafik haritaları, müzik, video, fotoğraf saklama ve daha fazlasını sunar. Bu özelliklerin birçoğu, kullanıcıları Google markasını tanıtarak, Google’ın tüm dünyada kabul görmesini sağlamak için kullandığı ürünlerden bazılarıdır. Google, Google alternatiflerini kullanmak için kullanıcıları Hotmail, Mapquest ve hatta Dropbox gibi daha zayıf ürünlerden uzak tutabildi. Rusya'da, daha iyi olmasa bile Yandex sürümleriyle karşılaştırılabilir olduğundan Google bu fırsattan yararlanamayacaktır.

2) Yandex, Rusça arama için daha iyidir. Yandex, özellikle Rusya pazarı için oluşturuldu ve belirli Rusça arama zorluklarını daha iyi çözebildi. Genel olarak, Google, İngilizce dışındaki aramalarda hecelemeyi amaçlayan kullanıcı ayrıştırmada neredeyse etkili değildir, ancak Rusça'da daha da zayıftır.

Örneğin, Rus dili oldukça etkilenir ve bazı kelimeler 20 farklı sonla bitebilir. Tüm Rus isimlerinin gramersel bir cinsiyeti vardır ve ismin cinsiyeti cümle içindeki kelimelerin geri kalanını etkileyecektir. Bireyin adının yazımı bile cinsiyete göre değişebilir. Örnek olarak, Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin'in eski karısı sadece Putin yerine “Putina” soyadına sahip. Google’ın araması, yazıldığından yalnızca belirli bir kullanıcı sorgusu ile ilgili sayfaları sıralarken, Yandex, kullanıcının yazımına bakılmaksızın eşanlamlılarını ve kullanıcı niyetini ayrıştırabilir. Sonuç olarak, yüksek oranda virüslü arama sorguları için Google, daha zayıf arama deneyimi sunuyor ve bu nedenle bir kullanıcının neden Google’ı daha sık kullanması gerektiğine dair sağlam bir urum göstermiyor.

3) Yandex, Android'de bile popüler. Google, Android’de Google’da arama yapmanın doğası gereği mobil aramaları geliştirmek için Android mobil işletim sistemini kullanabilse de, Rusya’da etkili değildir. Rusya'da, Android, Rusya mobil pazarının yüzde 70'inden fazlasına sahiptir; henüz Yandex'in bu Android cihazlarda arama pazarının yüzde 52'si hala var.

4) Yandex, Rusça . Rusların Rus markalarına yakınlığı olsa da, yabancı ürünleri de seviyorlar. Bununla birlikte, Snowden / NSA skandalı sonrasında, Ruslar Yandex'i Google’a güvensiz oldukları için kullanmayı tercih edebilirler.

5) Yandex'in algoritması spam için daha iyi hesap verebilir. Rus çevrimiçi pazarı doğrudan link spam yöntemleri için ünlüdür. Yalnızca arama sıralamasını artırmak amacıyla bağlantılar satmak için var olan sayısız “reklam” ajansı var. Sonuç olarak, Yandex, algoritmalarındaki bağlantıları ülkenin belirli bölgelerinde yürütülen ticari sorgular üzerinde kullanmayacağını açıkladı. Bunun yerine, Yandex yalnızca kullanıcı deneyimini ve anahtar kelime sıralaması metriklerini kullanır. Yandex'in bu çabası hala erkendir, ancak Yandex'in Google'dan daha kaliteli sonuçlar üretmesine izin verebilir. İkincisi, şüphesiz spam bağlantılarını filtreler, ancak büyük olasılıkla hala düşük kaliteli bağlantılara kredi veriyordur.

Özetle, Yandex rakipleri Rambler ve Mail.ru’nun son birkaç yılda pazar payını artırırken, Google’ın Rus arama pazarındaki pazar payı gerçekte biraz düştü. Yandex, Rusya dışında henüz var olmayan pazar gerçekleri nedeniyle Google’ın pahasına büyümeye devam edecek gibi görünüyor.

Rusya’da web’in büyümesinin devam etmesinden kaynaklanacak yüksek risk ve avantajlarla, Google’ın mücadeleyi bırakmamasını bekleyebiliriz (yasal olarak yasaklanmadıkça). Google’ın baskın arama motoru olmaya çalışmak için Google’ın ne tür yatırımlar ve devralmalar kullanacağını görmek çok ilginç olacak.

Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin yolları

  Hızlı kilo vermek istiyorsanız, o zaman bu makale tam size göre. Kilo vermek uzun, acı veren ve zorlu bir yolculuk gibi hissedebilir. Lahana çorbası diyetinden meyve suyu temizlemeye kadar güneşin altındaki her şeyi denediğinizi düşünüyorsanız, sadece 5  kg kaybetmek ve 5  kg kazanmamak için, bu döngüyü kırmanıza yardımcı olacak uzman önerilerimiz var. Aşağıdaki makale, kilo vermenin neden zor olduğunu, sürdürülebilir, uzun vadeli sonuçlar için sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi ve kilo verme seyahatinizi nasıl hızlandıracağınızı açıklayacaktır.

Hızlı kilo kaybı bir hafta içinde hedefinize ulaşacağınız anlamına gelmez

Başlamadan önce, şok diyetlerin çok sağlıksız olduğunu ve aradığınız sürdürülebilir, uzun vadeli sonuçları vermeyeceğini not etmek iyidir. “Haftada 10 kilo ver” tuzağına düşmemeye çalışın, yo-yo diyet genellikle düzenli bir beslenme düzenine döndüğünüzde daha fazla kilo almaya neden olur.

Bunun yerine, kilo verme yolculuğunuzu hızlandıracak, aynı zamanda size sürdürülebilir ve uzun vadeli sonuçlar verecek bazı sağlıklı kilo kaybı ipuçlarını paylaşıyoruz.

Kilo kaybı neden zor

Kilo kaybı zordur, çünkü modern yaşam hızlı ilerlemektedir ve her köşesinde yanlış bilgi ile doludur. Birçoğumuz vücut tipimiz için nasıl doğru besleneceğimizi bilmiyoruz. Nereye dönersek gidelim, işlenmiş yiyecekler, fast foodlar ve abur cuburlar bizi cezbeder. Bir hamburger ve patates kızartması almak, sağlıklı, ev yapımı bir yemek hazırlamaktan çok daha kolay. Ayrıca o kadar çok çelişkili bilgiyle bombalandık ki, sağlıklı ve dengeli bir diyet planının nasıl göründüğünü bilmek zor.

Kilo kaybı için en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi diyetin kişiden kişiye farklılık gösterdiğini görünce şaşırabilirsiniz. Diyetimize ve egzersiz rutininize tek beden uyan bir çözüm yok. Bu sizin genlerinize bağlıdır - bazı insanlar için en iyi diyet, düşük karbonhidrat diyeti olabilir, bazıları için ise düşük yağlı veya Akdeniz diyeti olabilir.

Her şey vücudunuzun farklı besin maddelerine nasıl tepki verdiğine bağlı olarak oluşur. Örneğin, doymuş yağa karşı yüksek bir duyarlılığa ve karbonhidratlara karşı düşük bir duyarlılığa sahipseniz, düşük karbonhidratlı veya ketojenik bir diyet planı sizin için işe yaramaz.  

DNA'nızı anlamak, kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Kilo verme yolculuğunuzu hızlandırmanın anahtarı DNA'nızda gizlidir. Vücudunuzun farklı besin maddelerine, toksinlere, egzersizlere vb. Nasıl tepki verdiğini anladığınızda, güçlü yanlarınızı geliştirmek için yaşam tarzınızı optimize edebilirsiniz. Daha sonra hangi diyet tipinin sizin için sağlıklı ve dengeli bir diyet olacağını şahsen belirlemek için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Yağ yakıcı gıdalar - gerçekten varlar mı?

“Yağ yakıcı yiyecekler” terimi yanıltıcıdır, çünkü bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, başka bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan yağları yakacak gibi görünmektedir. Gerçek şu ki, kilo verme çabalarınızı destekleyecek yiyecekler varken, rafine karbonhidratları kesmek ve fiziksel aktivitenizi arttırmak gibi değişiklikler yapmanız gerekecek.

Genel bir kural olarak, aşağıdaki yiyecekleri artırmak ve azaltmaktan herkes yararlanacaktır. Yüksek yağ veya yüksek karbonhidrat hassasiyetine genetik yatkınlığınız varsa, belirli makro besin maddelerinin alımını daha da ayarlamanız gerekebilir.

Elyaf bakımından zengin gıdalar alımınızı artırın:

• Meyve ve sebzeler : Bunlar düşük kalorili ve liflidir. Ayrıca sağlık için hayati önem taşıyan mikro besinler (vitaminler ve mineraller) ile doludurlar.
• Kepekli tahıllar (örneğin yulaf, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç): bunlar lif bakımından zengindir ve düşük bir glisemik indekse (GI) sahiptir, bu da sizi daha uzun süre tam tutmanıza yardımcı olur.
• Fasulye ve baklagiller : Yüksek lif içeriği dışında, baklagiller ve baklagiller mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Ayrıca, kan şekeri seviyelerinizi dengelemeye yardımcı olur, bu da tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

(Tekli doymamış ve çoklu doymamış) sağlıklı yağ alımınızı artırın:

• Bitki bazlı sağlıklı yağ kaynakları : Avokado, fındık ve tohumlar.
• Yağlı balıklar : Yağlı balıklar aynı zamanda enflamasyonu azaltmaya ve kalp hastalığına yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olan mükemmel omega 3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Şunlarda bulunan doymuş yağ alımınızı azaltın:

• Yağlı et kesimleri (örneğin sığır eti, kuzu eti ve domuz eti)
• Kanatlı cilt
• Tam yağlı süt ürünleri (örneğin tereyağı, domuz yağı, ghee, krema, tam yağlı yoğurt ve tam yağlı süt)
• Tropikal yağlar (örneğin hindistancevizi yağı ve hurma yağı)
• Derin yağda kızartılmış paketler ve hazır paket yemekler
• Fırın ürünleri (örneğin bisküvi, kek, hamur işleri ve turtalar)
• Yağlı atıştırmalık yiyecekler (örneğin cips, dondurma ve sütlü çikolata)

Şunlarda bulunan rafine karbonhidrat alımınızı azaltın:

• Beyaz ve kahverengi ekmek
• Beyaz pirinç
• Beyaz patates
• Beyaz makarna
• Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
• Mısır
• Fırın ürünleri (örneğin kekler, çörekler, bisküviler, hamur işleri ve turtalar)
• Şekerli mısır gevreği
• Şeker ve şeker ikameleri (örneğin bal, şurup, hindistan cevizi ve tarih şekeri)

 

Kilo kaybı için en iyi egzersizler

Kilo kaybı için en iyi egzersizler kardiyo egzersiz programıdır (aerobik, koşu veya bisiklet gibi). Ancak, ağırlık egzersizi eklerseniz, kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olan bir metabolik şartlanma durumu elde edebilirsiniz. Ağırlık çalışması, egzersiz yaptıktan sonra daha fazla vücut yağ yakmanıza yardımcı olur, çünkü egzersiz seansından sonra bile vücudunuz enerji yakmaya devam eder.

Yağ yakma bölgesinin neresi?

Yağ yakma bölgeniz, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık% 60 ila 70'idir. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için 220 eksi yaşınızı kullanabilirsiniz. Örneğin, 30 yaşındaki maksimum kalp atış hızınız 190, bu nedenle yağ yakma bölgeniz 114 ila 133 civarında olacaktır. Yaklaşık 45 dakikalık düşük yoğunluklu, sürekli hal antrenmanına katılmanız gerekir (örneğin yağ yakma bölgesinin sağladığı faydaların tadını çıkarmak için koşu bandında koşu yapın).