21 Ekim 2020 Çarşamba

Android uygulaması yayınlamak için Google Play Alternatifleri

  Android uygulaması yayınlamak isteyen geliştiriciler için ilk tercih PlayStore olarak gözükse de bu konuda farklı alternatifler de söz konusu. Android işletim sisteminin geliştiricisi olan Google şirketi uygulama dağıtım amacıyla Play Store uygulamasını Android cihazlarda kurulu olarak sunuyor. İnsanlar genelde uygulamaları Google Play'den indiriyorlar. Google'ın bildirimsiz uygulamaları askıya alması, geliştirici hesaplarını kapatması Google Play'de uygulama yayınlayabilme şansınızı kaybetmenize yol açabiliyor. Bazen acemiliğinizden, bazen bilmeden yaptığınız hatalar yüzünde geliştirici hesabınız feshediliyor. Google maalesef sizin tekrar uygulama yayınlamanıza ve yeni bir sayfa açmanıza izin vermiyor. Ödediğiniz 25 dolar geliştirici ücretini de unutmamak lazım.  Bu Android'deki Google tekelinin bir sonucu olarak karşımıza çıkıyor. Eleştirimiz Google'ın kendi kurallarına uyulmasını istemesi değil, bunu yaparken uyguladığı yaptırımlar ve iş ahlakıdır. Örneğin uygulamaları askıya almak yerine her defasında sorun neyse düzeltip gönderilmesini isteyebilir.

Şimdi asıl konumuza gelelim. Geliştirdiğiniz  Android uygulamasını Google Play haricinde hangi mecralarda dağıtabilirsiniz bundan bahsedelim:

Huawei Developer Center

Huawei'in Google ile yaşadığı lisans sorunlarıdan dolayı bazı ürünlerinin kısıtlanması Çinli teknoloji devini  kendi uygulama marketini büyütmesine neden oldu. Kendi uygulama marketi AppGallery'yi kullanıcılara sundu. Gmail, PlayStore vb uygulamaların yeni Huawei cihazlarında bulunmaması nedeniyle alınmış bir karar olarak karşımıza çıkmaktadır. 
"Geliştiricilerle Tamamen Bağlı, Akıllı Bir Dünya İnşa Etmek Huawei Geliştirici Ekosisteminde Bizimle Birlikte İnovasyon ve Büyüme" sloganıyla geliştiricilere kapılarını açmakta. Kayıt olmak ve uygulama yayınlamak çok kolay. Geliştirici ücreti istenmiyor. Kimlik vb bir belgeyi tarayıcıdan geçirerek göndermeniz yeterli olacaktır. Gönderdiğiniz uygulama inceleniyor sorun varsa reddediliyor ve tekrar düzeltip göndermenize izin veriliyor. Markete üye olmak için tıklayın.

Samsung Galaxy Store Seller Portal

Uygulamarınızı yayınlayabilmekte kullanabileceğiniz bir diğer alternatif Galaxy Store. Samsung cihazlarda kurulu olarak gelen Galaxy Store kullancıların uygulama indirebilmesine olanak sağlamakta. Eğer bir Android geliştiricisi iseniz buraya ücretsiz kayıt olarak kendi uygulamanızı markete ekleyebilmeniz mümkün olacaktır. Burası için de herhangi bir kayıt ücreti ödemeniz istenmiyor. Eklenen uygulamalar aşamalı olarak incelenerek gözden geçiriliyor. Uygulamalar kural ihlali veya hata yoksa yayınlanıyor aksi halde videolu ve yazılı olarak hatalar size bildiriliyor ve sizden düzeltip tekrar göndermeniz isteniyor. Uygulamalarınız Samsung cihazlardan indirilebiliyor. Uygulamaları ücretli ya da ücretsiz sunabilirsiniz.

Amazon Developer Service

Amazon uygulama marketi gitgide yaygınlaşan ve büyüyen altyapısı ile uygulama indirmek isteyen kullanıcıların en çok tercih ettiği portaller arasında yer alıyor. Bu yönüyle uygulama geliştiricilere güzel bir alternatif olarak karşımıza çıkmaktadır. Burada da geliştirici kayıt ücreti alınmıyor. Amazon Geliştirici Servis'ine ücretsiz kayıt olarak uygulamanızı yayınlamaya başlayabilirsiniz.





15 Kasım 2019 Cuma

Growing lavender in balcony at homes

Growing lavender indoors


 Lavenders are also used in the cosmetic sector, a bushy plant consisting of purple flowers. It is a fragrant flower belonging to Lamiaceae family. Naturally, the region where it grows is the Mediterranean geography.

 So how can you grow this plant indoors in homes? 


Although it is generally a plant that needs to be grown outdoors in a lot of sun, you can grow it in your balcony or indoors when it is suitable. It does not have soil selectivity but likes calcareous and well-drained soils. He doesn't like too much watering. Water should be given as the soil dries thoroughly. Lavenders are sun-loving plants, they grow very well in places with plenty of sun and bloom a flower.

You should make sure that the environment is in direct sunlight for a long time. French lavenders are a very suitable lavender for indoor use as they can bloom in a little less light. I grew up on a balcony overlooking the west in the afternoon, the sun constantly growing lavender flowers opened very beautiful. You can watch the video about it if you want.

 You can grow in a medium-sized flower pot in homes. The more sun gets, the better. If they are deprived of sunlight, they may not bloom. Pruning during the development period provides a more tidy and beautiful growth.

İç mekanda lavanta yetiştirmek

Lavantalar kozmetik sektöründe de kullanılan, mor çiçeklerden oluşan çalımsı yapıda bir bitkidir. Lamiaceae(Ballıbabagiller) familyasına ait kokulu bir çiçektir. Doğal olarak yetiştiği bölge Akdeniz coğrafyasıdır.

Peki bu bitkiyi iç mekanda evlerde nasıl yetiştirebilirsiniz?

Genelde dış mekanda çok güneş alan bölgelerde yetiştirilmesi gereken bitki olmasına karşın uygun ortam sağlandığında balkonlarınız da veya iç mekanda yarı kapalı ortamlarda da yetiştirebilirsiniz
 Toprak seçiciliği olmamakla birlikte kireçli ve süzek toprakları sever. Aşırı sulanmaktan çok hoşlanmaz. Toprak iyice kurudukça su verilmesi gerekir. Lavantalar güneş seven bitkiler olduğu için bol güneş alan yerlerde çok iyi yetişirler bir çiçek açarlar. Bulunduğu ortamın uzun süre direkt güneş ışığı aldığından emin olmalısınız. Fransız lavantaları biraz daha az ışıkta çiçek açabildikleri için iç mekan için çok uygun lavanta türüdür.
Öğleden sonra sürekli güneş alan Batıya bakan bir balkonda yetiştirdiğim lavantalar çok güzel çiçek açtılar.Bununla ilgili video da çektim isterseniz izleyebilirsiniz.



Evlerde orta büyüklükteki bir saksıda yetiştirebilirsiniz. Ne kadar bol güneş alırsa o kadar iyidir. Güneş ışığından çok mahrum kalırlarsa çiçek açmayabilirler. Gelişme döneminde budama yapmak daha derli toplu ve güzel büyümelerini sağlar.

Toplumda bozulmanın ve kötüye gidişin iki göstergesi

Bir toplumda ya da ülkede artık çürümenin ve geriye gidişin başladığının iki önemli göstergesi vardır. Bunlar baş gösterdiğinde artık toplum geriye gidiyor ve felakete sürükleniyor demektir.
Bir toplumu ayakta tutan şey huzur, barış, adalet gibi kavramlar, insanların birbirine olan güveni ve bağlılığıdır.
Peki bu bozulmanın ve sona doğru gidişin başladığının , artık bu topluma ilahi huzursuzlukların ve belaların geleceğini nasıl anlayabiliriz.


1-Ulemanın susturulması ahmakların konuşturulması


İnsanları gerçeklere karşı uyaran bilim adamlarının, aydınların, bozuk düzenin koruyucuları tarafından itibarsızlaştırılarak cezalandırılması, bunların yerine şer düzeninin bilgisiz ve çıkarcı insanları tarafından toplumun yönlendirilir hale gelmesi.
Eğer doğruyu söyleyenlerle insanları gerçeklere karşı uyaranlar, el üstünde tutulması gerekirken itibarsızlaştırmaya ve susturulmaya çalışılıyorsa o toplumda artık geriye gidiş başlamıştır. 

2-İşlerin ehil olmayanlara verilmesi

Önemli görevlere işinin ehli olmayan liyakat değilde sadakat ehli kimselerin yerleştirilmesi.
Torpilin, kayırmacılığın artarak artık sahip olduğu makamın görev ve sorumluluklarından uzak yeteneksiz kimselerin toplumu yönetiyor ve yol gösteriyor hale gelmesidir.

Söylediğimiz iki kriter toplumsal çürümenin ve bozulmanın 2 önemli alametidir. Bunlar baş gösterdiğinde adalet ve huzur gibi kavramlar yok olmaya başlar. Hiç kimse birbirine güvenmez hale gelir. Kurumlara ve adalete olan güven kalmaz. Orada felaketler ve musibetler asla eksik olmaz. O toplum kendini düzeltemediği sürece savaşlarla, terörle, yoksullukla, iç savaşlarla mücadele eder hale gelebilir.

14 Kasım 2019 Perşembe

Google Play Team should answer these questions


You have terminated my 4-years policy compliant dev account. You just say Prior violation, don’t even provide human assistance but template answers in return for 25$. But You claim to be a big company or internet giant.


  • What are these prior mistakes?
  • Why don’t you give us better answer? What’s the obstruction behind this? You should be more transparent to us.
  • If I was registered criminal for you, Why did you wait 4 years to destroy my clean account until my apps reached high rank in Turkey?
  • Why do you have a vindictive attitude? Why don't you want to give people a chance?

  • I've now learned that you've rejected many rule-breaking applications instead of suspending them before they're published.so Why didn't you give us a chance like this before? Applications were suspended before release. Was it our fault to get a developer account years ago?

But Google has a chance to improve itself, correct its faults. But We don't have a right to open a clean page as developers.

Developers should be given the opportunity to communicate better with problem-solving in return for the 25$ developer registration fee.

  We do not criticize Google's diligence and efforts to ensure policy rules here. We criticize business ethics and methods for enforcing rules. It is not understandable that a world-giant company, which has earned billions of dollars from publishers and developers, has been so careless and irresponsible and unable to offer proper support to developers.

Just because you're a billion-dollar company doesn't mean you're a big company. Your human and moral values should be as high as your budget.

   The support and solutions offered by Google to developers and publishers do not suit a company that has become an internet giant. Prohibitions imposed on developer accounts that do not violate the rule should be removed. Users should be assisted in resolving whatever the problem is, rather than introducing a lifetime ban.


The answer billion dollars company sent you. So Where is your transparency and accountability?

“As much as I'd like to help, I’m not able to provide any more information or a better answer to your question. In our previous email, I made sure to include all the information available to me.
Google Play Team”


7 Kasım 2019 Perşembe

Ataistlerden korkmayın ikiyüzlü münafıklardan korkun

Ateistler herhangi bir sebepten dolayı Allah'ın varlığına inanmazlar. Bu tamamen onların hür iradeleriyle vardıkları bir seçimdir. Belki de müslüman geçinenlerin yaptıkları yolsuzluklarla tutarsızlıklar onları dinden soğutmuş olabilir. Ortadoğu'nun ve İslam dünyasının yaşadığı sıkıntılar ortada.
İslam hoşgörü dini ama bu ülkelerin hoşgörüye, sevgiye, barışa ve huzura ihtiyacı var.



O yüzden Müslüman geçinenlerin gerçekten peygamberimizi ve kuranı anlamamış olmalarından ya da dini kullanan münafıklar olmalarından dolayı insanlar deist ya da ateist oluyorlar. Insanlar bunların ahlakına bakarak din bu muymuş diyerek dinden soğuyor.

Ben inançlı bir insanım ateist falan da değilim. Eğer kur'an'ımı Peygamberimi ve Allah'ımı bilmeseydim ve dinimi bu dincilerden öğrenmiş olsaydım bende dindarlığımı sorgulardım.

Asıl korkulması gereken grup ben inanmıyorum diyenler değildir. Gerçekten çekinilmesi  ve korkulması gerekenler Allah'a ve kurana saygısı olmadığı halde Allah'ın dini ile insanları kandıran ikiyüzlülerdir. Bunlar yarattıkları soygun ve şer düzenini muhafaza etmek için dini bir maske olarak kullanırlar.

Bunların ikiyüzlülüklerini, eylem ve söylem farklılıklarını gören insanlar demek ki müslümanlık buymuş diyerek dine mesafeli olmaya başlarlar.
Eğer din söylemi ile birlikte ahlaksızlık ve yolsuzluk artıyor, insanlar adalete güven sorunu yaşıyorsa orada Allah'ın dini yoktur. Din istismarı ve şekilcilik vardır.

Ataist inanmıyorum der oturur yerinde etliye sütlüye karışmaz kimsenin vicdanıyla inancıyla işi olmaz. Belki de çoğu namuslu dürüst insanlardır. Hırsızlık yapmazlar ve kul hakkı yemezler.
Bunlardan insana zarar gelmez.
Asıl zararlılar ikiyüzlü ve münafık olanlardır. Onlar şekilden şekile giren menfaat düzeninin adamlarıdır. İslam ahlakından uzak bir hayat sürerler. Onların dindarlıkları tamamen şekilden ibarettir.

Bunlar taraftar kazanmak için insanları mezhep ve inanç bağlamında bölerler. Halkın belli bir kesimini diğer kesimine karşı örgütlerler. Yaptıkları pislikleri kutsal değerlerle örtmeye çalışırlar. Bunlar halkın en şerlileridir. Allah'ın lanet ettiği ve en nefret ettiği gurup müşrikler ve bunlardır.
Halkını sömüren eziyet eden zâlim kimseler bunlardan çıkar. Bunlar Ahirzaman fitnecileridir.
Asla sözümüz gerçekten inanan Allah'tan korkan kimselere değildir. Eğer müslüman geçinenler ilme ve bilime mesafeli olmasaydı, kuranın istediği gibi okuyan, anlayan ahlaklı kimselerden oluşsaydı İslam alemi bu halde olur muydu?
Her tarafta barış ve huzur hüküm sürerdi. Emperyalizmin ve dış mihrakların eğikliği fitne tohumları burada etkisini sürdüremezdi. En tehlikeli insan iki yüzlü ve yalancı insandır. Bunların hangi ideolojinin ve fikrin arkasına sığındığın hiç bir önemi yoktur.

6 Kasım 2019 Çarşamba

Google sitemizin adını arama sonuçlarında gizliyor?

Sitemizin Arama Sonuçlarında Gözükmemesi


Bilgi Planet adlı sitemiz daha önce Google tarafından indekslenmiş olmasına rağmen ismiyle arama yaptığımızda Google arama sonuçlarında gözükmüyor. Konu başlıklarının ise sadece bazıları arama sonuçlarına yansıyor. Sitemizin ayrıca özgün bir ismi var. Bu yüzden neden engellendiğini anlamak çok zor.


http://bilgiplanet.blogspot.com/
Search Google kullanılarak sitemizin adresi dizine gönderilmiştir. Mülk doğrulaması da yapılmıştır. Fakat siteyi https://www.google.com/search?q=Bilgi Planet olarak aradığımızda alakasız sonuçlar çıkıyor.
Önce kural ihlali olmayan 3 yıllık Google Play geliştirici hesabımızı kapattılar. Şimdi de sitemizin adını engelliyorlar.
Yandex, Yahoo, Bing, Ask.com gibi diğer arama motorlarında "Bilgi Planet" yazıldığında gözüken site neden Google'da gözükmüyor.
Özellikle kendileri hakkında yaptığım eleştiri yazıları bunun sebebi olabilir mi? Bildirimsiz kapatılan Developer ve Adsense hesaplarıyla isminizin kara listeye alınıp tekrar bu programlara katılmanızın engellenmesi vs. Google'ın tüm dünyada eleştirilen yasakçı politikalarına değinmek mi suç o halde.
Eğer Google'ı eleştirmek şuçsa benim gibi düşünen o kadar çok insan, İnternet'te yazılmış o kadar çok makale var ki önce bize aforoz politikası uygulamak yerine aynada kendilerini görsünler.
Hiç kimsenin sizi pofpoflama ya da övme zorunluluğu yok. Ben her zaman  doğruları söylemeyi prensip edinmiş bir insan olarak asla amacım bir firmayı karalamak değildir.
Çok paranız olabilir İnternette tekel olabilirsiniz, milyar dolarlık şirket olabilirsiniz ama bu herşeyi dört dörtlük yaptığınız anlamına gelmediği gibi, kendinizi kusursuz sanmanın mazereti de olamaz.
Ben Google'a kendimi sevdirme amacında değilim zaten. İsterseler tüm indekslerimi silsinler umurumda değil.
Ben monopolist politikaları, emek düşmanlığını, iş ahlakını  sürekli eleştiririm. Kendilerinin de kimseye karşı dürüst olduğunu düşünmüyorum. Böyle bir firma beni doğruyu söyledi diye engelleyecekse buyrun engellesin. Yıllarca SEO makalesi yazdım. Google'ın politikaları ne kadar şeffaf ve adil bunları yazma gereği duymamıştım. Artık yazma gereği hissediyorum. Çünkü beni mecbur bırakıyorlar.
 Adsense ürün forumlarında yükselen yıldız seçildim. Hep bu firmaya katkı sağlamaya çalıştım. Fakat onlar onlar bizleri cezalandırarak minnettarlıklarını ödediler.
https://medium.com/@ulacal adlı sitedeki yazılarımı okursanız bana hak verecekseniz.

2 Kasım 2019 Cumartesi

Samimi dindarlarla dini kullananlar arasındaki farklar

Dindarlar hür iradeleriyle, Kuran'a ve Allah'a gerçekten inanarak ona göre yaşamlarını şekillendirirler. Onların iman ettik sözleri sadece ağızlarında kalmayarak kalplerine de iner. Dünya menfaati için kula kulluk etmezler. Yardımı sadece Allah'tan dileyip kulluğu da yine ona yaparlar.
Onlar asla saltanat dinciliği yapmazlar. Dini siyasete alet ederek makam, mevki, para kazanmanın  aracı yapmazlar. Dürüstlükten ve adaletten asla taviz vermezler. Ezilenlerin ve yardıma muhtaçların hep yanında olup sosyal adaleti savunurlar.




Dini kullananlar ise asla kuran mümini kimseler değildirler. Kuranı dillerinden düşürmez ama onu okuyup anlamaz, hayatlarına tatbik etmezler. Sadece gerçek amaçları olan dünyalık elde etme uğruna kutsal değerleri kullanırlar. Bunlardan bazıları iman ettik deseler de münafıktırlar. Yetimi doyurmaya ön ayak olmaz, kamu malını kendi malları gibi yağmalarlar.
Onların gerçek Tanrı’ları kulluk ettikleri faniler, para, sermaye ve ranttır. Onlar aslında çıkarlarının mümindirler.
Bundan dolayı dinci ile dindar arasındaki farkı çok iyi anlamak gerekiyor. İnançların temelini samimiyet ve doğruluk oluşturur.
Dinin arkasına sığınıp onu başka amaçlar için kullanan, kendini müslüman gibi gösteren ve dini sadece şekilden ibaret sananlar riyakar(ikiyüzlü) kimselerdir.

“Bir kimsenin namazı, niyazı sizi aldatmasın. O adamın dirhem ve dinarla  olan ilişkisine bakın.”

Bakıyoruz  büyük yolsuzlukların, vurgunların arkasında hep dini kullananlar ve onlardan beslenenler var.
Din onlara sahip oldukları rant, vurgun ve yağma düzenini korumak için bir maske ve kalkan görevi yapmaktadır. Allah Maun suresinde kamu(yetim) hakkını çalarak namaz kılanlara lanet edip yazıklar olsun demektedir.
Bunlar sosyal adaletin korunması için hiçbir çaba sarfetmezler. Bunların egemen olduğu toplumda zengin daha zengin fakir daha fakir olur. Fırsatçılık, adam kayırma, rüşvet artar. Toplumda bir ahlak erozyonu baş gösterir.
Bir insan Müslümanlığını şekil olarak değil önce güzel ahlak sahibi olarak kanıtlamalıdır. İnsan ilişkilerinden anlamayan, kaba, saygısız, bağnaz bir adamın önce kendi ahlakını düzeltmesi gerekir. Söylemleri ile davranışları, yaptıkları tutarlılık göstermelidir.  “Din güzel ahlaktır” buyurmakta peygamberimiz. O halde güzel ahlakın pirim yapmadığı bir toplumda, hangi şekle girerseniz girin, kendinizi nasıl tanıtırsanız tanıtın orada dindarlıktan söz edilemez.

Yunus Emre’nin de dediği gibi
Müslümanım diyen halka bilgiçlik taslayan
Nefsini müslüman etsin var ise kerameti

Ak sakallı bir hoca hiç bilmemiş hal nice
Emek vermesin hacca
Bir gönül yıkar ise

31 Ekim 2019 Perşembe

Kan şekerini düşürmenin veya dengelemenin basit yolları

Kan Şekerinizi Nasıl Dengeleyebilirsiniz?

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalıların yarısı yüksek kan şekeri çekmektedir. Bu, kalp hastalığı, felç, böbrek ve görme sorunları gibi her türlü sağlık sorununa yol açabilmektedir. Kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olacak ilaçlar var olsa da, genellikle yüksek bir fiyat etiketinden bahsetmek yerine, yan etkileri vardır.

Neyse ki, kan şekeri seviyelerinizi reçetesiz olarak yönetmenin birçok yolu vardır.Aşağıda en basit diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını özetledik.
Diyet
Kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin ilk adımı, yediğiniz yiyecekleri izlemektir.Burada göz önünde bulundurulması gereken bazı önlemler var
Denenecek Yiyecekler
Düşük glisemik indeksli gıdalar. Glisemik indeks (GI) karbonhidrat içeren yiyeceklerin kan şekeri üzerindeki etkisinin bir ölçüsüdür. Yüksek GI skoru (70 veya üstü) kan şekeri seviyenizin şiddetli şekilde yükselmesine neden olurken düşük GI gıdaları yalnızca hafif bir artışa neden olur. Diyetinize katmaya değer bazı yaygın düşük GI gıdaları şunları içerir: 
  • Yulaf ezmesi
  • Makarna
  • En lifli meyveler
  • Nişastalı olmayan sebzeler
  • bakliyat
  • mercimek
  • Yumurtalar

Bu listede hiç et olmadığını fark edeceksiniz. Çünkü etler karbonhidrat içermez, bu yüzden glisemik indeksin bir parçası değildir.

Lif. Lif bakımından zengin diyetlerin, özellikle çözünür liflerin, karbonhidratların sindirimini ve şekerin vücuda emilimini yavaşlatarak yüksek tansiyonu olanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.2 Yüksek lifli yiyecekler meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahılları içerir.

Omega 3. Omega-3'ler, vücudunuz için kalp sağlığınızı iyileştirmek gibi birçok harika işleve sahiptir. Ancak kan şekeri yüksek olanlara sağladıkları ana yararlarından biri, daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlamalarıdır. Vücudunuz yavaş yanan omega-3'leri şekerler yerine kullanır, bu nedenle yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık elde etmeniz daha az olasıdır. Bu yiyeceklerden bazılarını deneyin: 
  • Avokado
  • Hindistancevizi yağı
  • Yağlı balıklar (somon, ton balığı, ringa balığı vb.)
  • Fındık
  • Zeytin yağı
  • Ghee
Kaçınılması gereken yiyecekler
Yüksek glisemik indeksli gıdalar. Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı, glisemik endekste 70'in üzerinde puan alan yiyeceklerden kaçının. Bazı yaygın örnekler: 
  • Beyaz ekmek
  • Kısa taneli pirinç
  • kavun
  • Ananas
  • Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
  • Patates
  • Şekerli tatlılar
  • Kahvaltı gevrekleri (şişirilmiş pirinç, mısır gevreği vb.)

Esasen, işlenmiş tahıllardan ve çok nişastalı veya şekerli herhangi bir şeyden uzak durmak istersiniz, çünkü bu yiyecekler kan şekerinizi hızla yükseltir ve vücudunuzun tüm ekstra şekerleri işlemesi daha uzun sürer.
Otlar
Kan şekeri yönetiminde de yardımcı olabilecek bazı otlar vardır. Bunları yemeğe eklemeyi düşünün. Bunları ek olarak da arayabilirsiniz, ancak bunları mümkün olduğunda doğal hallerinde kullanmak en iyisidir.

Çemen otu. Sıcak suya batırılmış Çemen otu tohumlarının, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatarak kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.3 Çemen otu tohumu tozu ile de benzer bir etki elde edebilirsiniz.

Tarçın Bazı araştırmalar tarçın vücudunuzun insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir, bu da vücudunuzun şekeri vücudunuzda daha verimli kullanacağı ve böylece kan dolaşımınızda daha az miktarda kaldığı anlamına gelir.4

Sarımsak . Sarımsak açlık glikoz seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve diyabetin ortak bir yan etkisi olan yüksek kolesterol tedavisi için de yararlı olabilir.5

Kan şekeri yönetimi için bakmak isteyebileceğiniz diğer bazı otlar: 
  • Zencefil
  • jinseng
  • Zerdeçal
  • arnavut biberi
  • köri
  • Kekik
  • Biberiye
  • adaçayı
Takviyeler
Bahsettiğimiz bitkilerin birçoğu ek olarak da alınabilir, ancak bu diğer eklerin bir kısmını da düşünebilirsiniz.

Multivitamin. Her yönden sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, niasin (B3 Vitamini) ve B6, B12, C, D, E ve K Vitaminleri de dahil olmak üzere bazı vitaminlerin, kan şekeri tedavisinde şeker hastalığı olanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.Multivitaminler tipik olarak magnezyum ve krom da içerir (aşağıya bakınız).

Magnezyum. Düşük magnezyum seviyelerinin, diyabet riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu ve magnezyum desteğinin, insülin aktivitesini düzenlemeye ve vücut tarafından glikoz alımını arttırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Krom. Kromun glikoz intoleransına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.7 İnsülin hassasiyetinizi arttırır, böylece vücudunuzdaki şekeri kanınızdan daha iyi çıkarabilir. Ayrıca kolesterol seviyelerini de azaltabilir.

Elma sirkesi. Teknik olarak bir takviye olmamakla birlikte, birçok insan sağlık açısından yararları için düzenli olarak elma sirkesi kullanıyor ve çalışmalar insülin etkisini artırarak ve glikoz alımını artırarak kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Probiyotikler. Probiyotikler , sindirim sağlığınızı korumanıza yardımcı olan iyi bakterilerdir. Araştırmalar, probiyotik almanın, kanınızda bırakılan miktarı azaltmaya yardımcı olan glikoz metabolizmasını arttırmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir. 9 Probiyotikler, takviye almamayı tercih ediyorsanız, yoğurt, kefir ve fermente sebzeler gibi gıdalarda da bulunabilir.

Bakmak isteyebileceğiniz diğer takviyeler şunlardır: 
  • CoQ10
  • Alfa-Lipoik Asit (ALA)
  • Berberin
  • Yeşil çay özü
  • Nar özü
Beslenme alışkanlıkları
Nasıl yediğinizi, genel sağlık üzerinde yedikleriniz kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğini bilmek sizi şaşırtabilir. Kan şekerinizi hafifletmek için bu tekniklerden bazılarını tanıtmayı düşünün. Kilo vermeye çalışıyorsanız da harikalar.

Porsiyon boyutlarına dikkat et. Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin ve fazla yemek yememeyi sağlamak için porsiyon ölçülerinizi öğünlerde düzenleyin. Bu sadece öğünlerinizi izleyen kan şekeri başlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gereksiz kalori alımını ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Kalori alımınızı azaltmak, kilo vermenin önemli bir parçasıdır ve kilo kaybı, diyabet riskinizi azaltmanın en iyi bilinen yollarından biridir.

Yavaş ye. Porsiyon kontrolü ile el ele gitmek, yediğiniz hızı kontrol etmektir.Yavaşça yemek yemenin sindirimi arttırdığı ve bireylerin kilo vermesine yardımcı olduğu, çünkü vücudunuza, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemeden önce, dolu olduğunu tanıması için gereken zamanı verdiği gösterilmiştir. Hızlı yiyenlerin, doygunluk noktasının çok ötesinde, farkında olmadan yemek yemeleri yaygındır, çünkü beynin yeteri kadar sinyal alması birkaç dakika alır. Bu aynı zamanda vücudunuzun başa çıkmaya hazır olmadığı kan şekeri artışına yol açabilir.

Aralıklı oruç. Aralıklı oruç, belirli bir süreyi (genellikle birkaç saat aralıklarla) yemek için belirlediğiniz yerdir ve bu pencerenin dışında hiçbir yiyecek tüketmezsiniz.Araştırmalar, aralıklı bir açlık programı sürdürmenin kan şekeri seviyelerini yönetmede yardımcı olabileceğini göstermiştir. 10 Ancak, herkes bu şekilde yeme alışkın olamaz, bu yüzden bu strateji sizin için işe yaramayabilir.

Karbonhidratı yay. Karbonhidrat alımınızı gün boyunca yaymak, aşırı miktarda karbonhidrat tüketimi ile birlikte gelen büyük kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu teknik kendi başına veya aralıklı açlık ile kombinasyon halinde kullanılabilir.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Yemek denklemin sadece bir kısmı. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak genellikle bazı yaşam tarzı değişikliklerini de içerir.

Egzersiz. Vücudunuzun, tükettiğiniz şekerleri daha kolay kullanmasını sağlayan insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olduğu düzenli egzersizlerin olduğu gösterilmiştir. Egzersiz, kilo vermenize de yardımcı olabilir ve herhangi bir doktorun size söyleyeceği gibi, kilo vermek kan şekerinizi ve şeker hastalığı riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Sulu kal. Doğru hidrasyonun birçok sağlık yararı vardır. En belirginlerinden biri, vücudunuzun toksinleri dışarı atmasına yardımcı olmasıdır. Ayrıca, kanınızdaki aşırı şekeri çıkarmak için böbreklerle birlikte çalışır. Yine de suya ve şekersiz içeceklere yapışmaya çalışın. Şekerli içecekler sadece soruna eklenir.

Yeterince dinlen. Kaliteli uyku kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi, insülin duyarlılığı ve kortizol üretimi ile ilişkilendirilmiştir. Yeterli uykunun alınmadığı da iştahsızlığa neden olduğu gösterilmiştir ve bu da kilo almanıza neden olur.

Alkol tüketiminizi sınırlandırın. Aşırı alkol tüketimi, şeker hastalarında kötüleşen kan şekeri kontrolüyle ilişkilendirilmiştir.12 Bu, aşırı yüksek veya düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir.

Sigarayı bırakmak. Nikotin insülin direncine neden olur, bu da vücudunuzun insülininin şekeri kandan gerektiği kadar etkili bir şekilde çıkaramadığı anlamına gelir.13 Tabii ki sigara içmek diğer sağlık sorunlarına da neden olur.

Rahatlamaya çalış. Stres, diyabet de dahil olmak üzere her türlü hastalığa önemli bir katkı faktörüdür. Zaten yapmadıysanız, meditasyon gibi bir tür stres giderici hobiyi ele almayı düşünün.

Bunlar, sağlığınızı iyileştirmek ve kan şekeri seviyelerinizi sağlıklı bir aralıkta tutmak için yapabileceğiniz şeylerden yalnızca birkaçıdır. Birini veya birkaçını deneyin.Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bize bildirin.

Ekran görüntülerinden video hazırlama uygulaması

Ekran görüntüsü oluşturmak için ücretsiz bir araç

Kolayca senaryo oluşturun, kaydedilmiş videoları düzenleyin ve YouTube'a yükleyin. Filigran veya zaman sınırı yok.
Örnek Tanıtım Videosu

Ekran Hareketlerini Kaydet
Free Cam, profesyonel video dersleri oluşturmak ve e-Öğrenim sunumları için tam bir dizi özellik sunar.

Bir kayıt alanı seçin

Tüm ekranınızın, ekranın seçilen bir alanının veya tek bir pencerenin kaydını yapabilirsiniz.

Sesini kaydet

Video dersinizi daha bilgilendirici hale getirmek için mikrofonunuzla kolayca bir ses kaydı yapabilirsiniz.

Kayıt sistemi sesleri

Programlarınızın ve uygulamalarınızın seslerini kaydedebilir veya videonuza arka plan müziği ekleyebilirsiniz.

UYGULAMAYI İNDİRİN

Farenizi vurgulayın

Önemli detayları ve adımları vurgulamak için fare imlecinizi vurgulayın ve fare tıklaması seslerini açın.
Bumerang - Yazarkafe