İnanın ya da inanmayın kendinizi her türlü besinden mahrum etmeniz gerekmiyor.
"Tüm besinler aşırıya kaçmadan güzel bir egzersiz kombinasyonuyla zayıflamaya yardımcı olur." New Haven Ünviversitesi'den diyetisyen Amy Plano böyle diyor.
Sağlık diyetler ara sıra az da olsa sağlıklı yağlar içerebilirler. Omega3 yağ asitleri(balıklar, ceviz ve fındık tarzı kuruyemişler) , zeytinyağı, soya fasulyesi, keten yağı bahsettiğimiz sağlıklı yağlardır. Yanlış bilinenin aksine buna benzer yağları ölçülü olarak diyetinize eklemek sağlıklı zayıflamaya yardımıcı olur.
Sağlıklı yağlar direk olarak zayıflamanızı sağlamasa bile kilo vermede yardımcıdır.
Bazı sağlıklı yağlar
1- Rafine olmayan organik Hindistan cevizi yağı
Bu yağ lorik asit ve normal oranda yağ içerir. Yeşil sebzelerle birlikte ve fırında tereyağı yerine ikame edilebilir.
2-Ceviz
Omega 3 yönünden zengin bu meyveyi sabah yulafla birlikte az miktar tüketebilirsiniz. Siyah çikolatalara hatta salatalara ekleyebilirsiniz.
3-Avakado
Bu meyve aynı zamanda Tip2 diyabetin oluşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 1/5 oranında bir miktar servis edebilirsiniz.
3-Kafesde üretilmemiş organik yumurtalar
Yüksek protein ve omega 3 kaynağı yumurtalar kahvaltıların vazgeçilmezi olmuştur. Yeşil sebzelerle birlikte katı olarak vs tüketilebilir.
