Kış Günlerinde Zayıflama Tavsiyeleri

Haliyle havaların da soğumasıyla evlerde ve kapalı alanlarda daha fazla vakit  geçiriyor, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü için gerekli olan yürüyüş gibi basit egzersizleri dahi yapamaz hale geliyoruz. Fazla kilolulukla monoton yaşam arasında doğru orantı vardır. Beslenmenize de dikkat etmiyorsanız kilo almak kaçınılmaz olacaktır.
Kilo almamak, fit görünmek veya zayıflamak için neler yapabilirsiniz?

Tatlılar, hamur işleri ve ağır karbonhidratlar içeren yemekler yerine sizi gün boyu tok tutacak kış meyve sebzeleri tüketin.  Karbonhidrat ihtiyacınızı meyvelerden karşılayın.

Yer Elması

Yer elması bunlardan biri. Kalori oranı düşük, lif içeriyor, sindirimi hızlandırıp tok kalmanızı sağlıyor. Sizi kolon kanserine karşı koruyor. Zeytinyağı ile yemekleri yapılabiliyor.

Lahana ve Lahana Suyu

Lahana, B vitamini yönünden zengin, iştah kesen aynı zamanda E ve C vitaminleri içeren faydalı sebzeler arasındadır.  Kan şekerini düşürerek toksinlerin atılmasına fayda sağlıyor. Kaynatılıp suyu içildiğinde saçlara iyi geliyor ve cildi güzelleştiriyor kilo vermeyi sağlıyor.

Turunçgiller ve Limon Sarımsak Kürü

C vitamini yönünden zengin portakal, mandalina, greyfurt ve limon bağışık sistemini güçlendiren ara öğünlerde tüketebileceğiniz çok faydalı besinlerdir. Grip ve soğuktan korunmanızı ve zinde kalmanızı sağlar. Limon suyu sabah aç karnına ılık suyla tüketildiğinde yağ yakımını hızlandırır.
Yarım litre bir kavanoza limon suyunu sıkıp, 9-10 diş sarımsağı ezerek içerisine atın. Işık almayan oda koşullarında bir ay beklettiğinizde kalp damar hastalıklarına iyi gelen mucizevi bir kür ortaya çıkıyor.

Egzersizi hayatınızdan çıkarmayın. Günlük en az yarım saat ya da bir saat yürüş yapmayı unutmayın. Kendinize yürümek ve gezmek için bahaneler yaratın. Gerekirse boş vaktiniz varsa spor salonlarına kayıt olabilirsiniz. Evden çıkmakta zorlanıyorsanız evde karın egzersizleri ve aerobic hareketleri yapabilirsiniz. Özellikle yemekten sonra akşam yürüyüşleri çok faydalıdır.

Sağlıklı kilo vermenin yolları

Çoğu kimse fazla kiloları olduğundan yakınır. Haksız da sayılmazlar çünkü çağımızın en önemli sorunlarından diyabet, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında fazla kiloların tetikleyici olduğu ispatlanmıştır. Bel çevresi boyu uzunluğunun yarısından fazla olan kişiler dikkat etmeliler. Bel çevresi erkeklerde 100 cm'yi geçmemeli. İdeal kiloda olmanız sizde bu hastalıkların oluşma riskini azaltacaktır. Unutmamamız gereken konulardan biri, diyabette genetik faktörler de çok önemlidir. Özellikle birinci dereceden akrabalarınızda diyabet görülme sıklığının fazlalığı sizin de risk altında olduğunuzu gösterir.

Zayıflamanın altın kuralları

Zayıflamaya çalışmak, her ne pahasına olursa olsun kilo kaybetmek anlamına gelmemeli. Kilo verme, zamana yayılarak, düzenli ve sağlıklı beslenme planı içerisinde yapılmalıdır. Ağır diyetler uygulayıp, bedenimizin ihtiyacı olan besinleri yeteri kadar almadan yapılan bilinçsiz zayıflama çalışmaları, farklı sağlık sorunlarına yol açar. Ayrıca aniden verilen bu kiloların tekrar geri alınma ihtimali vardır.

İdeal oran haftada yarım kilo kaybetmekdir. Haftada 3 kilo verdiren diyet şeklinde yazılar, söylenileni gerçekleştirse de sağlıklı zayıflama olamaz. Bazı formüller vücuttan suyu atarak yalancı zayıflama meydana getirir.

Zayıflarken önemli olan kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmeyi sağlamaktır. Kalori azaltımı yapıyor olsak bile, protein ve glisemik indeksi düşük karbonidrat kaynaklarına başvurmak zorundayız. Aksi halde bitkinlikler, yorgunluk, kas ağrıları gibi farklı sağlık sorunları yaşayabiliriz.

Çayı şekersiz içmeye başlamayı deneyin. Tatlı ihtiyacınızı çeşitli meyve sebzelerden karşılamaya çalışın. Lifli gıdalar tüketerek açlığınızı bastırın. Karbonhidrat ihtiyacınızı unlu mamülleri azaltarak elma gibi meyvelerden karşılayabilirsiniz.

Sağlık durumu el verenler için haftada 2 veya 3 defa 20 dakika terleme egzersizleri, kardiyo yapmak(koşu,bisiklet,yüzme vs), günde yaklaşık 10 bin adım atmak ideal kilonuzu korumaya yardımcı olur. Kilo verme zamana yayılarak sabırla yapılması gereken bir faaliyettir. Doktorunuza danışmadan diyet kararları almayın.

Beslenmeyle birlikle fiziksel egzersizler bir arada yürütülmeli. Sadece beslenme ya da egzersiz şeklinde birbirini ikame edecek  plan uygulamayın.

Kilo vermede etkenler:

-Normal kilodaysanız aldığınız ve harcadığınız kaloriyi dengeleyin.

-Fazla kilolu iseniz günde 500 kalori azaltarak haftada yarım kilo verebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki uygulamadan yararlanabilirsiniz.

Günlük Kalori Hesaplayıcı

-Hareket ederek, yeşil çay içerek, kırmızı biber tüketerek metabolizmanızı hızlandırın.

-Bel, göbek ve karın yağlarına yönelik egzersizler uygulayın. (sabah akşam yarım mekik, pilates, aerobic gibi)

Moralinizi bozmadan sonucu haftada, hatta ayda bir kontrol edin. Birden olmayacağını olursa da sağlıksız bir yöntem olacağını bilmenizde fayda var.

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim.