Tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olacak 10 ipucu

       
     Riskinizi anlayarak ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Yaygın risk faktörleri arasında kilo, kan basıncı, kolesterol ve trigliserit (kan yağ) seviyeleri bulunur. Ömür boyu yaşama alışkanlıklarını değiştirmek kolay değildir, ancak çabaya değer. 

Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları. 

1. Diyabet riskinizi kontrol edin. Tip 2 diyabet risk değerlendirme testini yapın ve tip 2 diyabet geliştirme riskiniz hakkında daha fazla bilgi edinin. Testi İndirin.
2. Kilonuzu yönetin. Aşırı vücut yağı, özellikle karın çevresinde saklanırsa, vücudun hormon insülinine direncini artırabilir. Bu tip 2 diyabet yol açabilir.
3. Düzenli egzersiz. Haftanın çoğu günündeki ılımlı fiziksel aktivite, kilonun korunmasına, kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını ve kolesterolü artırabilir.
4. Dengeli, sağlıklı bir diyet yiyin. Diyetinizdeki, özellikle doymuş ve trans yağlardaki yağ miktarını azaltın. Daha fazla meyve, sebze ve lifli yiyecekler yiyin. Tuzu kesin.
5. Paket servisi olan restoran ve işlenmiş yiyecekleri sınırlayın. Mümkün olduğunca taze malzemeler kullanarak kendiniz pişirmek en iyisidir.
6. Alkol alımınızı sınırlandırın. Çok fazla alkol kilo almanıza neden olabilir ve tansiyonunuzu ve trigliserit seviyenizi artırabilir. Erkeklerin günde iki standart içkiden fazla içmemesi ve kadınların birden fazla içmemesi gerekir.
7. Sigarayı bırakmak. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre diyabet geliştirme olasılığının iki katıdır.
8. Kan basıncını kontrol et. Çoğu insan bunu düzenli egzersizle, dengeli bir diyetle ve sağlıklı bir kiloyu koruyarak yapabilir. Bazı durumlarda, doktorunuzun reçete ettiği ilaçlara ihtiyacınız olabilir.
9. Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltın. Diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve fiziksel hareketsizlik gibi birçok risk faktörüne sahiptir.
10. Düzenli kontroller için doktorunuza danışın. Yaşlandıkça, kan şekerinizi, kan basıncınızı ve kan kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol etmek iyi bir fikirdir.

Diyabetin(Şeker Hastalığı) nedenleri?

Aldığımız besinler bağırsaklarda parçalanarak glikoza dönüşür, kana taşınan glikoz insülin yardımıyla hücrelere iletilir.

Diyabet, pankreasın yeterince insülin üretemediği veya bu insülini gerektiği kadar kullanamadığında  oluşur.

Pankreasın hiç insülin üretemediği duruma Tip1 diyabet denir. Bu aşamada dışarıdan insülin takviyesi zorunlu hale gelir.  Açlık kan şekeriniz 125 mg ve üzerinde seyrettiği durumlar  diyabetik olduğunuzu gösterir.  Moralinizi bozmadan gerekli önlemleri almalısınız. Senede en az 1 kere kan şekerinizi ölçtürmeniz gerekir.

Diyabetin oluşmasında genetik faktörler, yaşam tarzı ve beslenme gibi faktörler rol oynamaktadır. Aileden gelen kalıtımsal etkiler diğer aile bireylerinde şeker hastalığı görülme riskini artıracaktır.

1. dereceden akrabalarınız arasında görülmesi sizin şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırır. Tip 1 diyabette anne ve babadan geçen genler Tip2 'de ise kalıtım rol oynar.

Kendisinde Tip1 diyabet olan bir babanın çocuklarında diyabet görünme oranı 1/17 dir. Yani her 17 çocuktan biri anlamına gelir.

Doğuştan gelen etkileri değiştiremezsiniz ancak yaşam tarzınızı değiştirerek diyabete yakalanma riskini azaltabilirsiniz.

 

Diyabetten korunma yolları


- Şeker, glikoz şurubu içeren tatlılar ve  karbonhidratlı  gıdaları çok fazla tüketmek gerekir.

- İdeal kiloda kalmak, bel çevrenizin boyunuzun yarısını geçmemesine dikkat etmelisiniz. Erkeklerde bu oran ortalama 100 cm, bayanlarda 80 cm den fazla olmamalı.

- Aşırı yağlanma ve obezite ile şeker hastalığı arasında yakın ilişki olduğu, diyabet riskini artırdığı ortaya koyulmuştur.

- Monoton hayat sürememek, hayatınıza egsersiz katmak.

- Stresten uzak bir yaşam sürmek. Sıkıntı ve stres de şeker hastalığını tetikler.

- Bakliyatlar, tahıllar, omega3 yağ asitleri, muz tüketebilirsiniz. Tarçın kan şekerini dengeler.

- Glisemik indeksi düşük gıdalar, karbonhidratlar tüketemek, tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamak doğru olur.

- Çaya rafine şeker atmamak, şekersiz içmek iyi bir başlangıç olur. Tadına alışınca şeker atmak istemezsiniz.

-  Glikoz şurubu içeren, meyve suları ve  meşrubatları  ölçülü tüketin.