Hurriyet Spor

Bumerang - Yazarkafe

Şiddeti doğuran sebepler

Şiddet ve kadın cinayetleri


Gün geçmiyor ki medyadan şiddet ve cinayet haberleri eksik olmasın veya bazılarımız hayatında şiddete maruz kalmayalım. Özellikle kadına yönelik şiddet zavallı kişilerin başvurduğu  belki de en alçakça olan davranış biçimidir. Toplumda sorunların şiddetle çözülmeye başlanması hastalıklı  ruh halinin göstergesidir. Gücü yeten yetene sloganıyla yola çıkmış, hep başkalarını ezerek üstünlük sağlayacağına inanmış biçarelerin yarattı sistemin armağanıdır.

İnsanlara örnek olması gereken siyasilerin, sanatçıların küfürleştikleri, tekme tokatla birbirlerine saldırdıkları düşünülürse, mayfa filmlerinden etkilenen sıradan cahil insanların yaptıkları anormal hareketlere şaşırmamak gerekir. İnsanca tartışıp sorunları çözmeyi başaramayan kişiler ülkenin sorunlarını nasıl çözebilir sizce? Siyasetçi denilen kişi yurt dışından ithal edilmiyor. Onlar da bu sistem içerisinde sivrilmeyi başarabilmiş kendi yarattığımız figüranlar. Siyasetçi toplumun aynasıdır. Halk nasılsa yöneticileri de öyle olur. Bataklıktan gül yetişmez. Şiddette medyanın olumsuz örnek teşkil edebilecek davranışları ve özendirici

tutumunun etkisi de yabana atılamaz. Her gün cinayet ve kaçırılma haberlerinin anlatıldığı programların artması onlara reyting kazandıracak malzemenin de artmasından kaynaklanıyor.

Şiddeti doğuran nedenler arasında, yetiştirilme tarzı, iletişimsizlik, ekonomik ve sosyal sorunlar sayılabilir. Kendini eğitememiş kimseler yetiştirdikleri çocukları nasıl eğitip  güzel ahlak sahibi yapabilirler. Geleneksel toplumun ataerkil yapısı içinde kıvranan baskılanmış beyinler kadınları sadece cinsel obje olarak görmekte, namus kavramını ise bacak arasına hapsedip her türlü namussuzluğu yapabilecek duruma gelmişlerdir. Namus kavramı düşüncede başlayan ve devam eden önemli bir husustur. Muhafazakarlık söylemi arttıkça cinayetlerin ve dolandırıcılığın artması, rüşvetin,  iltimasın ve hazırdan kazanmanın hız kazandığı, ahlak kavramının sadece şekille açıklandığı  sistem muhafazakarlığına  işaret eder. Gençlere küçük yaştan itibaren entrikayı, hileyi, içten pazarlılıklığı ve samimiyetsizliği öğretiyorlar. Anneyi çocuğa, çocuğu babaya ve arkadaşlarına karşı örgütlemeyle başlayan sistemde böl ve yönet mantığı ön plana çıkıyor. Milyonlarca kişinin oturup izlediği dizilere bakın hepsinin ortak özelliği karşılıklı kuyu kazmanın, kabadayılığının, enrikanın yoğun olarak işlenmesi. Kurtuluş Savaşı'nı ve Cumhuriyet'in bize kazandırdıklarını anlatan bir belgeselin evlilik programları ve burada yapılan dedikodular kadar ilgi çekici olmamaya başlaması toplumun eğilimlerini ve ilgi alanları yansıtması açısından önemlidir. Artık siyasetçiler bize kızacak diye eleştiri programları ve güncel haberlerler reyting kaygısıyla geri plana atılıyor. İnsanlara diktatörlüğü değil de, paylaşımcılığı, dürüstlüğü ve samimiyeti öğretmek gerekiyor. Fikir özgürlüğünün olmadığı çağdaş bir ülke düşünülemez. Tartışmayan, sorgulamayan cahil beyinler şiddete eğilimli hale gelir. Kendilerini ifade edemedikleri için bu yola başvururlar. Diktatörlükten demokrasiye geçmiş toplum kadına ve onun haklarına saygı duyar. İşsizlik ve yoksulluk gibi ekonomik sorunların artması aile içi şiddeti artırıyor.

Hukuk sisteminin yozlaştırılması, kişiye göre işler hale gelmesi ve yasaların herkes için adil olarak uygulanabilmesi konusundaki kuşkular ve boşluklar hırsızlığın, arsızlığın ve yandaşçılığın artmasına neden oluyor. Her inanç siteminin temelinde ahlak ve ilim olması gerekir. İnsanlara yıkmayı değil de yapmayı, itmeyi değil de kaldırmayı öğretmeniz gerekir.

Site ve sayfalarını Google' a kaydetmek

Site bağlantılarını tarama ve gönderme


Yeni oluşturalan site ve sayfalarına Seo uyguladıktan sonra geriye, Google'ın sayfalarınızı arama sonuçlarına yansıtmak için dizine eklemesi (indekslemesi) işlemi kalıyor. Site pingleme ve xml bağlantı haritası dışında yapılabilecek farklı yöntemler var. Webmaster Tools'daki "Google gibi getir" işelevini kullanarak, sitenin tarama engeli olup olmadığını öğrenip Google'a indekslenmesi için gönderebiliyoruz. Normalde robot sitenizi ara sıra ziyaret ederek değişikleri ve yeni eklenen içerikleri tarayarak (crawling pages) arama sonuçlarına yansıtır. Bazen bir hafta bazen birkaç dakika içerisiden yansıltılabilir. Uygulayaacağımız manuel işlemlerle bu süreyi kısaltabilmemiz mümkün.

 

Sitemizi ekledikten sonra Web Yöneticisi Araçları ' nda oturum açalım. Tarama sekmesinden "Google Getir" i tıkayarak sitenin ana dizin adresini ya da sadece bağlantısını girerek "Getir ve Oluştur" butonuna basalım ve işlemin tamamlanmasını bekleyelim. Taramaya "Render" işlemini de dahil ederek sitenin indekslenme talebinde bulunmuş oluyoruz. Herhangi bir kural ihlali yoksa bağlantı belli bir süre sonra arama sonuçlarında gözükmüş oluyor. Yazının benzersiz olması hangi sırada çıkacağını belirlemede önemli etken olduğunu unutmamak gerekir. Kendi yazdığınız özgün yazılarda ilk sırada çıkma ihtimali yüksektir.

Sitenin manuel taranması ve işlenmesini anlatan video

İçinizdeki gücü keşfedin

5. İçinizdeki gücü keşfedin


 

 

Karamsar ve başarısız hissetmemizin altında, daha önce karşılaştığımız engelleri hatırlayıp kendimizi sınırlamamız ve güvensizliğimiz yatar. Aslında insanlar sandıklarından daha güçlüdürler. Fakat yaşadığımız bazı zorluklar bizim mücadele azmimizi kırarak güvenimizi sarsar.  Hayatta tek engelle karşılaşan sadece bizmişiz gibi. Oysa ki güzel sonuçlar çoğu zaman zorlukların arkasında gizlidir. Önemli olan ümidimizi yitirmeden yolumuza devam edebilmektir. Ben her insanın içerisinde keşfedilmesi gereken farklı yetenekler olduğuna inanıyorum. Ancak çok insan kendine güvenmediği için yeteneklerini ortaya koymaktan kaçınabilir. Bugün sizde hangi durumda olursanız olun her şey için yeni bir başlangıç yapabilirsiniz. Hayat bize bugün kaybettirdiyse yarın daha iyisini sunacaktır. Zaman geçtikçe üzüldüğünüz şeylerin aslında ne kadar anlamsız olduğunu fark edip o günkü durumunuza güleceksiniz. Belki kaybettiğini sandığınız şeylerin daha güzeline sahip olacaksınız. Mevlana’nın çok güzel bir sözü var:

Üzülme! İstediğin bir şey olmuyorsa, ya daha iyisi olacağı için; ya da gerçekten de olmaması gerektiği için olmuyordur”.


 

Kaygıların ardında kabul edemediğimiz ve yüzleşmekten korktuğumuz gerçekler yatar. Bize acı veren bu gerçeklerle tek tek yüzleşip bizi üzmelerine engel olabiliriz. Her zorluk olgunlaşmamıza yeni şeyler öğrenmemize vesile olur. Başka bir sözünde ise

 

Üzülme evlat kaybettim sandıkların kurtulduklarındır belki “ der  Mevlana.

 

Örneğin erkek arkadaşından ya da kız arkadaşınızdan çok istemenize ve elinizden gelen çabayı göstermenize rağmen ayrıldığınızı farz edelim. Hayat karşınıza öyle birini çıkarır ki sizden ayrılanlara teşekkür edersiniz. Neyin bizim için daha hayırlı olduğunu biz bilemeyiz. Bize düşen görev yılmadan yola devam etmek olmalı.

 

Kalbinizi kinden, nefretten ve geride kalmış anlamsız hatıralardan temizleyin. Bunları sadece çıkarılmış birer ders olarak görün. Çünkü en huzursuz insan içerisinde kin besleyen, kendiyle barışık olmayan insandır. Affetmenin gücünden faydalanın. Kalbinizi ızdırap veren hastalıklardan temizleyerek, siz sandığınız egonuzdan kurtulup öz benliğinize dönebilirsiniz. İnsan ruhu saf ve temizdir. Fakat önyargılarımızla ve duygularımızı yanlış yorumlayarak oluşturduğumuz  biz sandığımız egomuzla temiz duygularımızı  yok ederiz.

 

Özbenlik insanın nesneler dünyası ve insanlar dünyasıyla ilişkilerinde duyduğu üstünlük, yeterlilik ve etkinlik duygusudur. Yapılan yoga ve meditasyon egzersizleri, insanın evrenden gelen kozmik enerjiyi hissedip, öz benliğine dönerek kendini huzura kavuşturmasını amaçlar.

 

Nasıl olmamız gerektiğini anlatan bizi her zaman koruyacak 7 altın öğüt:

 

  1. Cömertlik ve yardım etmede akarsu gibi ol.


 

  1. Şefkat ve merhamette güneş gibi ol.


 

  1. Başkalarının kusurunu örtmede gece gibi ol.


 

  1. Hiddet ve asabiyette ölü gibi ol.


 

  1. Tevazu ve alçak gönüllülükte toprak gibi ol.


 

  1. Hoşgörülükte deniz gibi ol.


 

  1. Ya olduğun gibi görün, ya göründüğün gibi ol.


 

Hz. Mevlana

 

 

 

İnternetten gelir elde etme yolları

İçeriği kazanca dönüştürmek


 

Web sayfanızdan veya yayınladığınız diğer dijital içeriklerden gelir elde edebilirsiniz. Site sahiplerinin reklam yayıncısı olarak başvurabilecekleri popüler reklam organizasyonlarına kayıt olarak çalışmalarınızı kazanca çevirebilirsiniz.

Web site sahiplerinin genelde tercih ettiği, diğer servislere göre yüksek kazanç sağlayan şirket Google Adsense'dir. Program politikalarına uymanız şartıyla siteniz için Adsense başvurusu yapabilirsiniz.  Sitelerden kayda değer bir gelir elde etmek için ziyaretçi sayısı yüksek, ihtiyaç duyulan faydalı içeriklerden zengin bir site oluşturmanız gerekiyor. Bunun koşulu ise web sayfanızı güncel tutmak, bağlantılarını paylaşarak  arama motorlarına sevdirmek diyebiliriz.

Nasıl Gelir Elde Edilir?


Dobralığımı mazur görün günlük en az 1000 (1k) tekil ziyaretci kazandıran siteniz olması gerekir. Ortalamaya baktığınızda  1500 gösterime sahip bir site günde "1,5 TL"  ortalama gelire sahip oluyor. Burada hedefinizin ne olduğu önemli. Tabi bu oran adsense için geçerli. Reklam yerleşimi ve site içeriği de reklam gelirini etkiler. Çünkü içerik için Adsense kodu eklediğinizde sitedeki konu ile ilgili reklamlar gözükür. Çok fazla anahtar kelime reklam sepetini genişletir. Reklam verenlerin çok olması ya da verdikleri teklifler tıklama başı maliyete bağlı olarak TBM oranının azalmasına neden olur. Günlük 500 bin ziyaretçi kazandırabilen bir site tasarlamak gerçekten büyük başarıdır. Bunu başarabilen çeşitli forumlar, program indirme siteleri mevcut. Sebebi ise ekip çalışması, alanında uzmanlık, ve köklü bir geçmişe sahip olmaları. İnternet yeni yaygınlaşmaya başladığı sıralar sanal aleme girmeleri ve ziyaretçilerinde içerik göndermesiyle büyümeleridir.           Hayat gibi önce simit satmaya başlayıp sonra holding olma yolunda ilerlemektir. Herkesin içerik eklediği forum gibi sitelerde ekip çalışması şart. Her forumdan sorumlu moderatör arkadaşlar ve editörler edinmeniz gerekebilir. Binlerce site içerisinde marka olmak ve yükselebilmek için tanınmışlık ve içerik yok. Şimdilik benim böyle bir iddiam olmadı. Eğer sizin böyle bir amacınız varsa tavsiyelerim.

1- Uzman olduğunuz alanı seçin.

2- Başkasının gözüyle içeriklerinizi inceleyerek yararlılığını test edin. Başkası olsaydınız konularınız için ilgi çekici olur muydu? Bu yüzden kendi beğenmediğiniz içeriği başkalarının beğenmesini beklemeyin.

3- Gerekiyorsa siteleri ekip çalışmasıyla yönetin. İnsanları katlı sağlamaya teşvik edin.

Adsense'e nasıl başvuru yapılacağını anlatan konu

Web Sayfanız Yoksa


Google'ın ücretsiz blooger servisine kayıt olarak blog edinebilirsiniz.

Videolardan gelir etmek


Kendinize ait çektiğiniz ilgi çekici videoları Youtube'a ekleyerek kazanç elde edebilirsiniz. Kimi insan kendini bu alanda yetenekli görebilir. Çeşitli sunular, komik videolar, dersler ve tanıtımlar olabilir.

Yazılım ve benzeri dijital içerikler

Geliştireceğiniz dijital içerikleri Google Play'de yayınlayarak gelir elde edebilirsiniz. Ücretli program satışı , web tasarımı, dijital satış ofisleri diğer alternatif yöntemlerden.

 

Depresyon ve Kaygının Sebepleri

1.Yaşanan trajik olaylar


Yaşamımız boyunca nelerle karşılaşacağımızı, başımıza gelecek trajik olayları tahmin edemeyiz. Bazen çok sevdiğimiz bir insanın kaybı,ani yaşanan ayrılıklar ruhumuzda travma etkisi yaratır. Nasıl ki kolumuz incindiğinde büyük bir acıyla karşılaşıyorsak, trajik beklenmedik olaylar da ruhumuzda aynı travmayı yaşamamıza neden olabiliyor. Kabul etmekte zorlandığımız ve değiştiremediğimiz bazı gerçekler içimizi kemirerek bize hayatı zehir edebilirler. Doğmamız,yaşamamız nasıl gerçekse, kayıplarımız,ayrılıklar da insan için o kadar gerçektir.  İnsanlar doğar,yaşar ve ölürler. Hayatta bazen ne kadar istemesek de olumsuz ve mutsuz olaylar yaşamamız kaçınılmazdır. Plansız gelen ve hesapta olmayan bu acıların sadece kendimizin değil, tüm insanların hayatlarının belirli dönemlerinde yaşadığı ortak sorunlar olduğunu bilmemiz gerekir. Eşinizi ya da sevdiğiniz bir insanı kaybetmek insanda kaygı yaratan sorunların başında gelmektedir. İş ve ortam değişiklikleri, işsiz kalmak gibi olaylar bizde büyük oranda kaygıya ve bunun sonucunda depresyona neden olabilirler.

Aile içi geçimsizlikler,ekonomik sorunlar diğer nedenler arasında yer alır.

 

2.Geçmişte edinilen tecrübeler ve genetik yatkınlık


Doğduğunuzdan bu ana kadar geçen sürede sizi etkileyen olaylar ve tecrübeler,yetiştirilme tarzınız şu anki duygu ve düşüncelerinizde ve olaylara verdiğiniz tepkilerde önemli rol oynar. Ebeveyninizin dünyayı aşırı derecede korkunç göstermesi,her şeye karşı evhamlı ve güvensiz yaklaşması ve gereksiz koruyucu tutumları bugünde sizin insanlara ve olaylara karşı karamsar ve evhamlı olmanıza neden olur.

Depresyon ve panik atak yaşayan kimselerin, içine kapanık, güvensiz ve karamsar kimseler olma ihtimali yüksektir. Sorunlarını paylaşmaktan korkarlar. Genelde mükemmeliyetçi kişilik yapısına sahip kimseler, olumsuzluklara tahammül edemezler. Bitirilmesi ve yapılması gereken işlerde yaşanan aksilikleri normal karşılamayabilirler. İçimize attığımız ve yüzleşmekten korktuğumuz sorunlar zamanla iç dünyamızda çatışmalara ve kaygılara neden olurlar.

Bugünkü hissettiğimiz korkularımız ve fobilerimizin oluşmasında geçmişte yaşadığımız ve bizde iz bırakan hadiselerin önemi büyüktür.

Örneğin küçükken yüksekten düşerek büyük bir kaza atlatmışsanız. O zamanki yaşadığınız tecrübeler sizin uçağa binmekten, yüksek yerlerde bulunmaktan kaçınmanıza neden olabilir.

Buradaki uçak, yükseklik gibi uyaranlar klasik koşullanma ile korkularınızı harekete geçirir.

 

Fobilerin oluşmasında klasik koşullanmaya örnek

“Küçük bir çocuğa bir tavşan, fare ve tüylü hayvanlar gösterilir. Çocuk bunlara olumsuz tepki vermez. Aksine meraklı bir tavır takınır. Ardından aynı fare gösterilir ancak bu sefer fare her gösterildiğinde çocuğu korkutacak çok yüksek bir patırtı çıkartılır. Daha sonra patırtı olmadan fare gösterildiğinde çocuk ağlamaya başlar ve fareden kaçmaya çalışır.”

 

Aile bireyleri arasında daha önce depresyon geçirmiş kimselerin olması da sizin de geçirme ihtimalinizi artıracaktır.

Depresyon ve Anksiyate adlı kitabımdan alıntıdır.

Google Play’den edinebilirsiniz

 

Depresyonun belirtileri ve teşhisi

Depresyonun Nedenleri


 

Depresyondaki insanların ortak özellikleri:

 

  • Sürekli üzüntülü, kaygılılı ve umutsuzum.

  • Ne yapsam mutlu olamıyorum.

  • Kimseyi memnun edemiyorum. Ben önemsiz ve değersiz biriyim.

  • Hiç kimse beni beğenmiyor.

  • Gelecek benim için çok karanlık.

  • Kedimi bitmiş ve tükenmiş hissediyorum.

  • Her şey üzerime geliyor.

  • Ne yapsam olmuyor.

  • Yorgunluk ve uykusuzluk

  • Toplumdan ve insanlardan kaçınma, yalnız kalma isteği

  • Konsantrasyon bozukluğu,dikkatsizlik ve sinirlilik halleri

  • Daha önce yaptığımız ve keyif aldığımız aktivitelerden kaçınmak.


 

Aşağıdaki belirtilerin bir kısmına sahipseniz depresyon geçiriyor olma ihtimaliniz mümkündür. Depresyon yaşayan kimseler olaylara daha karamsar yaklaşırlar. Hareketlerde yavaşlama,omuzları düşük yürüme ve konsantrasyon güçlüğü görülür Anksiyatede ise endişe hakimdir.

  • Acaba toplantıda konuşursam küçük duruma düşebilir miyim?

  • Herkes benim bu halime gülebilir, rezil olabilirim.


 

Sürekli insanlardan kaçınma ve endişe hakimdir. İnsanlarla konuşmaktan,karşılaşmaktan ve birlikte vakit geçirmekten keyif almazlar

 

Depresyonlu kimselerde anksiyate bozuklukları,panik ataklar görülebilir. Bu belirtilerden bazıları:

  • Yerinde duramama huzursuzluk.

  • Nefes darlığı ve kalp çarpıntısı

  • Baş dönmesi

  • Öleceğinin ve sonunun geldiğini düşünmek

  • Uyuyamama ve uykuya dalma


 

gibi belirtilerdir.

Bunlar geçici panik ataklar olabileceği gibi, zamana yayılan ,yaygın anksiyate bozukluklarına da neden olurlar. Bu olayları daha önce yaşamışsanız, öğrenilmiş duygular olarak tekrar yaşamanız doğaldır. Bazen hiç neden yokken bunları tekrar yaşama ihtimalinin kendisi de ayrıca bu kaygıyı artıracaktır. Eğer panik atak geçiriyorsanız kesinlikle bunların geçici olduğunu kimsenin panik ataktan ölmediğini bilmelisiniz. Daha önce yaşadığınız ve atlattığınız olayları hatırlamak kendinize güveninizi artıracaktır. Önce sakin olmak ve hafif hafif nefes almak, kese kağıdı ile nefes verip almak(aldığınız fazla oksijen yerine karbondioksit ikamesi) dakikalar içerisinde iyi hissetmenize ve geçirdiğiniz panik nöbetini atlatmanızı sağlar. Panik atak geçicidir ve tehlikeli değildir. Kalp çarpıntısı ve nefes darlığı,bacaklarda uyuşma hisleri vücudunuzun verdiği doğal tepkilerdir. Gerekirse gezin dolaşın ve gevşeme egzersizlerinden faydalanın. Bunlardan ilerde ayrıntılı bahsedeceğiz.

Anksiyate ve panik esnasında böbrek üstü bezler adrenalin üretmeye başlar. Artan adrenalin seviyesi yüzünden ilkel beyin otonom sinir sistemini harekete geçirerek yukarıdaki bahsettiğimiz semptomları ortaya çıkar. Kalp çarpıntısı,nefes darlığı gibi. Siz bu belirtilere yoğunlaştığınız ve normal karşılamadığınız sürece belirtiler sizde daha fazla heyecana ve kısır döngüye neden olur. Normalde sizi köpek kovalarken hissettiğiniz durum aslıdan gerçek bir tehlike yokken ortaya çıkmıştır.

 

Rahatsızlığınızın derecesi ne olursa olsun mutlaka uzman bir psikolog ya da psikiyatristten  destek almayı unutmayın. Onlar karar vermedikçe kendinize bu teşhisi koymayın.

Burada verilen bilgiler sizlere kendi başınıza neler yapmanız gerektiği hakkında bilgi vermektedir. Bunlar uzman bir terapist desteği yerine ikame edilmemelidir. Bilinçaltınızı ikna etmek ve alışkanlıklarımızı değiştirmek zaman alacaktır. Kararlı düşüncelerle devam edin farkı siz de göreceksiniz.

Depresyon ve Anksiyate adlı kitabımdan alıntıdır.

Google Play'den edinebilirsiniz

Uygun fiyata domain almak

Özel isimle web sitesi oluşturmak ve yayınlamak için gereken şartlardan bir tanesi de kendinize uygun bir alan adı seçmek ve satın almak. Genelde web alanı sağlayan hosting kuruluşlarının çoğu alan adı(domain) hizmeti de sağlamaktadır. Ancak çoğu kullanıcı alan adını veya hostingi daha ekonomik ve güvenli olan farklı servis sağlayıcılarından seçmektedir. Benim tavsiyem hosting hakkında bilgi sahibi değilseniz, alan adını bağımsız güvenilir bir firmadan tahsis etmenizdir. İleride memnun kalmayıp hostingi değiştirdiğinizde onlara bağımlı kalmaktan kurtulursunuz. Ben bu yüzden indirimli kampanyaları olan tanınmış firmalardan Godady'yi tercih ediyorum. Müşterilerine olan destekleri de güzel. Aynı zamanda bu şirket web alanı hizmeti de sunuyor. Seo açısından com ve net ve org gibi uzantılara sahip bir domaine sahip daha avantajlı bir seçim olacaktır.

domain alan adı almak

Eğer ücret ödemek istemiyorsanız dot.tk adında servise kayıt olarak ücretsiz tk. uzantılı bir domain edinebilirsiniz. Ayrıca orta ölçekli ziyaretçiye sahip siteler için 00webhost ve hostinger gibi servisler tercih edilebilir.

Alan adını alırken, akılda kalır kulağa hoş gelen bir isim seçmek site yapımının ilk ve önemli aşamasıdır. Kişisel siteler için isimler, örnek "ulasocal.com" seçilebilir. Akılda kalma açısından sitenin ilgilendiği asıl alanla ilgili isim seçebilirsiniz.

Sağlıklı kilo vermenin yolları

Çoğu kimse fazla kiloları olduğundan yakınır. Haksız da sayılmazlar çünkü çağımızın en önemli sorunlarından diyabet, kalp ve damar hastalıklarının oluşmasında fazla kiloların tetikleyici olduğu ispatlanmıştır. Bel çevresi boyu uzunluğunun yarısından fazla olan kişiler dikkat etmeliler. Bel çevresi erkeklerde 100 cm'yi geçmemeli. İdeal kiloda olmanız sizde bu hastalıkların oluşma riskini azaltacaktır. Unutmamamız gereken konulardan biri, diyabette genetik faktörler de çok önemlidir. Özellikle birinci dereceden akrabalarınızda diyabet görülme sıklığının fazlalığı sizin de risk altında olduğunuzu gösterir.

sağlıklı zayıflama

Zayıflamanın altın kuralları


Zayıflamaya çalışmak, her ne pahasına olursa olsun kilo kaybetmek anlamına gelmemeli. Kilo verme, zamana yayılarak, düzenli ve sağlıklı beslenme planı içerisinde yapılmalıdır. Ağır diyetler uygulayıp, bedenimizin ihtiyacı olan besinleri yeteri kadar almadan yapılan bilinçsiz zayıflama çalışmaları, farklı sağlık sorunlarına yol açar. Ayrıca aniden verilen bu kiloların tekrar geri alınma ihtimali vardır.

İdeal oran haftada yarım kilo kaybetmekdir. Haftada 3 kilo verdiren diyet şeklinde yazılar, söylenileni gerçekleştirse de sağlıklı zayıflama olamaz. Bazı formüller vücuttan suyu atarak yalancı zayıflama meydana getirir.

Zayıflarken önemli olan kas kütlesini kaybetmeden yağ kaybetmeyi sağlamaktır. Kalori azaltımı yapıyor olsak bile, protein ve glisemik indeksi düşük karbonidrat kaynaklarına başvurmak zorundayız. Aksi halde bitkinlikler, yorgunluk, kas ağrıları gibi farklı sağlık sorunları yaşayabiliriz.

Çayı şekersiz içmeye başlamayı deneyin. Tatlı ihtiyacınızı çeşitli meyve sebzelerden karşılamaya çalışın. Lifli gıdalar tüketerek açlığınızı bastırın. Karbonhidrat ihtiyacınızı unlu mamülleri azaltarak elma gibi meyvelerden karşılayabilirsiniz.

Sağlık durumu el verenler için haftada 2 veya 3 defa 20 dakika terleme egzersizleri, kardiyo yapmak(koşu,bisiklet,yüzme vs), günde yaklaşık 10 bin adım atmak ideal kilonuzu korumaya yardımcı olur. Kilo verme zamana yayılarak sabırla yapılması gereken bir faaliyettir. Doktorunuza danışmadan diyet kararları almayın.

Beslenmeyle birlikle fiziksel egzersizler bir arada yürütülmeli. Sadece beslenme ya da egzersiz şeklinde birbirini ikame edecek  plan uygulamayın.

Kilo vermede etkenler:

-Normal kilodaysanız aldığınız ve harcadığınız kaloriyi dengeleyin.

-Fazla kilolu iseniz günde 500 kalori azaltarak haftada yarım kilo verebilirsiniz. Bunun için aşağıdaki uygulamadan yararlanabilirsiniz.

Günlük Kalori Hesaplayıcı


-Hareket ederek, yeşil çay içerek, kırmızı biber tüketerek metabolizmanızı hızlandırın.

-Bel, göbek ve karın yağlarına yönelik egzersizler uygulayın. (sabah akşam yarım mekik, pilates, aerobic gibi)

Moralinizi bozmadan sonucu haftada, hatta ayda bir kontrol edin. Birden olmayacağını olursa da sağlıksız bir yöntem olacağını bilmenizde fayda var.

Hepinize sağlıklı ve mutlu günler dilerim.

Cildiniz için doğal botoks

Cilt Güzelliği


Muzla yapılan maske



Muz, vitamin ve mineral yönünden  zengin  sıra dışı bitkiler arasında yer alır. Çinko, demir, magnezyum, potasyum gibi minerallerin yanı sıra A, B, C ve E vitaminleri yönünden zengindir. Muzun faydası sadece yemekle bitmiyor. Çoğumuz muzu yer ve kabuklarını atarız. Daha önce duymadıysanız, muz kabuklarının cilt için güzellik maskesini  olduğunu belirtmek istiyorum  Cildinizin nemlenmesi ve daha güzel gözükmesini sağlamak istiyorsanız. Yediğinizin muzun kabuklarını 20 dakika yüzünüzde bekletin. Cildiniz daha yumuşak hale gelecektir.

Ayrıca yoğurt,bal ve muzu karıştırarak cildiniz için farklı bir güzellik maskesi de yapabilirsiniz. Çok maliyetli olmayan evde yapılabilecek pratik çözümleri sizinle paylaşmak istedim.

Saç beyazlamasını yok eden formül

Saç beyazlamasını durduran formül. Beyazlamaya ne iyi gelir?


İnternette beyazlayan saçları için yok ettiği söylenen çok sayıda medikal ürün ya da bitkisel tavsiyeler mevcut. Şampuanlar, çeşitli  reçeteler vs. Özellikle satılan bazı medikal ürünler saçlara zarar vererek, siyahlaştırmadığı gibi dökülmesine ve zarar görmesine de yol açıyor. Bitkisel tavsiyelerden  ceviz kabuğu formülünü deneyip hiç bir sonuç alamadım. Hiçbir aktar ya da eczanenin önerdiği işte bu iyi gelir dediği bir ürüne de rastlamadım.

Netde yaptığım araştırmalar sonucu denediğim  formülün beyazlamalara çok iyi geldiğini hatta yok ettiğini fark ettim. Size bu formülün ne olduğunu paylaşacağım. İnternette kol gezen kulaktan duyma kocakarı ilaçlarından biri değil. Bunların neler olduğunu açıklamadan önce saç beyazlamasına etki eden iç faktörlere değinelim.

1-Stres ve kaygılar


Sizi üzen ve kafanızı kurcalayan her türlü takıntıdan, kuruntudan uzak durarak stressiz bir hayat sürün.

2-Beslenme, Sağlık ve Genetik


A ve B gurubu vitaminler, çinko ve demir, aynı zamanda biotin desteği. Güçlü bağışıklık sistemi. Ailenizden gelen kalıtımsal yatkınlık. Örneğin birinci dereceden akrabalarınızda varsa sizin de erken beyazlama sorunu yaşama ihtimaliniz var.

Çörek otu ve sarımsak tüketmek da saç beyazlamasına faydalıdır.

Yukarıdaki etkenleri değerlendirdikten sonra önereceğim bu formülün işe yaradığına inanıyorum. Özellikle en az haftada bir uygulamak gerekiyor.

Kürler


Soğan suyu ve Limon


Soğan suyu zengin katalaz enzimi içeren yüzyıllardır beyazlama tedavisinde kullanılan bir bitkidir. 2009'da Bradford Üniversitesi'nde yapılan araştırmada soğanını hidrojen peroksiti bozan enzim içeridiği ortaya konuldu. Saçınıza soğanı rendeleyip limonla masaj yapın.

soğan suyu

Adaçayı ve Biberiyle çayları


adacayi-biberiye

Bu iki bitkinin çaylarının karışımından oluşan suyu hem içerek hem de saçınızı yıkayarak beyazlamayı azaltabilirsiniz. Yukarıdaki formüle bunu eklemeyi unutmayın. Adaçayını ister için ister soğuyunca saçlarınıza masaj yapın faydalı olduğunu fark edeceksiniz.

Hindistan Cevizi Yağı ve Kına


Saçları besleyen ve beyazlamaya iyi gelen diğer formül ise hindistan cevizi yağı. Buna kınayı da ilave edebilirsiniz.

Yukarıda bahsettiğim önerileri uyguladığınızda faydasını göreceğinize inanıyorum.

 

 

 

Hızlı bir metabolizma için gerekenler

Metabolizmanızı hızlandırmanın yolları


Hızlı çalışan metabolizma yağ yakımını artıran en önemli etkenler arasında yer alır.
Birçoğumuz diğer insanlara göre aynı beslenme alışkanlıklarına ve yaşam tarzına sahip  olduğumuz halde daha fazla enerji depolayıp kilo aldığımızdan yakınırız. İnsanların enerji kullanım süreci alışkanlıklarının yanında, enerji gibi organik moleküllerin sentezlenmesi süreci olan metabolizma ve metabolizma hızınızla da yakından ilgilidir. Kısacası uyurken dahi metabolizma hızımıza bağlı  olarak bedenimiz enerji tüketmeye devam eder. Rölantide çalışan araç gibi hareket etmese de enerji harcayacaktır. Metabolizmanız ne kadar hızlı ise o kadar az kilo alırsınız. Çünkü beden daha aktif olarak çalışmaktadır. İnsanların yaşları ilerledikçe bu hız azalarak yaşımız ilerledikçe çocukluk yıllarımıza özlem duyarız. Aslında bu sizin suçunuz değildir. Yaş ilerledikçe çocuklar gibi haraket etmeyi bırakırız, sorumluluk almaya başladıkça hayatınızı rutin işlerle monotonlaştırırız. Metabolizma hızınızda azalmaya başlayınca sağlıklı enerji yakımı gerçekleşmez. Sizler için hareket ederek veya otururken bile enerji yakmanızı sağlayacak metabolizma hızınızı yükseltecek önerilerde bulunacağım.Metabolizmayı hızlandırma ipuçları

1-Egzersiz Yapmak



30 saniye aralıklarla yapılacak koşma, yüzme, veya yürüme egzersileri yapabilirsiniz. Bu tür egezersizler daha fazla oksijen tüketmenizi ve hücrelerinizin enerji santrallari gibi çalışmasını sağlar.

2- Omega 3 Tüketin



Omega3 yağ asitleri şekeri dengeler, inflamasyonu azaltarak metabolizmayı hızlandırır. Balık,ceviz ve fındık yiyerek omega3 alabilirsiniz. Eğer her zaman bunlardan yiyemiyorsanız. Güvendiğiniz vitamin takviyelerinden alın.

3-Kırmızı Biber ve Sarımsak Tüketin





Sarımsak ve güvenilir sarımsak çayları şu sıralar zayıflamakta kullanılan yöntemlerden. Hem diyabete iyi geliyor hemde metabolizmayı hızlandırıyor. Kırmızı biber gibi baharatlarda daha fazla enerji yakmanızı sağlayacaktır.

4- Kas yapın



 

 

Kas yapınız arttıçka daha fazla enerji harcarsınız. Çünkü kaslar çok fazla enerji tüketerek depolanmasını azaltır. Spor salonlarına gidin. Bütçeniz el vermiyorsa satın alacağınız dumbell larla kollarınız ve vucudunuzu şekillendirebilirsiniz. Şınav ve barfiks gibi hareketler maliyet gerektirmeyen basit yöntemler

5- Yeşil Çay ve Biberiye Çayı için




Günde 2 veya 3 bardak yeşil çay içmek yağ yakmanın en güzel yollarından. Yeşil çayın yağ yakma özelliği bulunmaktadır. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Kilo vermenize yardımcı olur. Biberiye çayı da yeşil çay gibi yağ atılımını hızlandırır.