Uykunuzu düzene sokun
Kaliteli ve düzenli olmayan bir gece uykusu gün boyu huzurlu
hissetmenize engel olur. Özellikle depresyon geçiren insanlar
uyumakta ve uykuya dalmakta güçlük çekebilirler. Anksiyate
ve panik bozukluk yaşıyorsanız vücudunuzun verdiği tepkiler
ve zihninizdeki karamsar düşünceler uyumanıza engel olabilir.
Nefes darlığı ,bunalma hisleri uyuyamayıp gezip dolaşma
ihtiyacına kapılabilirsiniz.
Zihniniz rahat olmadığı için yatsanızda hemen
uyuyamayabilirsiniz. Bozulan uyku düzeni ise sabah
istediğiniz saatte kalmanıza ve gece istediğiniz saat uyumanıza
engel olur.
Hatta uyusanız dahi kaliteli uyku uyuyamadığınız ve uykunuz
bölündüğü için yorgun ve huzursuz hissetmeniz kaçınılmaz
olur.
Bu kısımda uykunuzu düzene sokacak ve rahat uyumanızı
sağlayacak yöntemlerden bahsedeceğim.
- Her zaman aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya dikkat edin.
- Yattığınız yer ışıklı, televizyon izlenen dikkatinizi dağıtacak
yer olması.
- Karanlık ortam melatonin üretilmesine yardımcı olur.
- Yatmak havadar rahat bir ortam seçin. Çok sıcak veya soğuk
olmasın.
- Yatağınıza girdiğinizde uyumayı düşünün. Televizyon
odanız ve yatak odanız ayrı olsun.
Çünkü odanızdaki eşyalar ve cisimler size uyumanız
gerektiğini hatırlatmalı. Hem televizyon izlem hem uyumaya
çalışmak dikkat dağıtıcı olacaktır. Sesler uykunuzu getirse de
doğal larak uykuya dalmanızı engeller.
- Yatmadan 4-5 saat önce çay,kahve,sigara tüketmemeye özen
gösterin.
- llık bir süt içmek,yoğurt,vişne ve kiraz yemek, limon melissa
çayı içmek uykunuzu gelmesini sağlayacaktır.
- Yattığınız zaman beyninizi kötü düşüncelerden arındınn.
Pozitif düşünün. Zihin rahat
olmadıkça uyumak güçleşecektir.
Doktorunuzun yazacağı trodozan içeren “Desyrel” adlı ilaç
kullanabilir. Hem depresyon tedavisi hem de uyuma güçlüğü
için kullanılabilir.
Yatmadan 2 saat önce almalısınız.
Önemli Not: Doktor tavsiyesi olmadan ilaç almayın ve
kullanmayın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder