Anksiyate ve panik anında neler yapılabilir?

Her şeyden önce yaşadığınız durumun ciddi ve tehlikeli bir

durum olmadığını bilmelisiniz. Yanınızdaki kişilerin de sizi

anlayıp bu yönde telkinlerde bulunması önemlidir. Onlar da

olayı evhamlı yaklaşırsa bu sorunuzun ciddileşmesine neden

olur.

 

Kalbinizin yerinden çıkacak gibi çarpması, baş dönmesi,

nefes darlığı, göğüs kafesinde sıkışma hisleri, bacaklarda

uyuşukluk atakların sık görünen belirtilerindendir.

 

Fakat panik geçiren kişi bu belirtileri kötüye yorumlayarak

öleceğini ve sonunun geldiği düşünür. Hemen hastaneye

koşmak ister. Oysa alacağınız basit önlemlerle bu ataklan

atlatabilirsiniz.

 

- İlk olarak nefesinizi tutun ve hafifçe nefes verin. Hızlı hızlı

değil yavaş yavaş.

 

- Elinizi karnınıza koyarak yavaş yavaş nefes alın. Biraz tutun

ve nefes verin

 

- Kendinize güçlü olduğunuzu bunu daha öncede yaşadığınızı

ve sorunsuz atlatacağınız telkinlerinde bulunun.

 

- Torbayla nefes alıp vermeye çalışın. Hızlı nefes almadan

dolayı alınan fazla oksijeni bu yolla geri vermiş olacaksınız.

 

- Normal davranmaya çalışın. Kendinizi kasıp, imdat bana bir

şey oluyor, ölüyorum galiba gibisinden hem kendinizi hem de

yanınızdakileri telaşlandırmayın.

 

- Zamanla kalp atışlannız, nefes alış verişleriniz normale

dönecektir.

 

Panik anında nefes egzersizlerinin önemi büyüktür.

 

- Daha önce bahsettiğimiz gevşeme egzersizlerini de

uygulayabilirsiniz.

 

Patatya, melisa ve sarı kantaron çaylarının sakinleştirici

özelliklerinden yaralanabilirsiniz.