Kendi kendine hipnoz ve görselleştirme meditasyonu

 

Kendi kendine hipnoz nasıl yapılır?

Bilinçaltınızı etkileyip, olumsuz deneyimlerle olumlu olanları yer değiştirerek kötü duygulardan kurtulabilirsiniz.



 

- Kendinizi huzurlu hissedeceğiniz ve dikkatinizin

dağılmasına engel olacak bir mekân seçin. Açık havada

ya da bir göl kenarında olabilir.

 

- Oradaki sessizliği ve huzuru içinizde hissetme çalışın.

 

- Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. Yavaş yavaş

nefes alıp verin.

 

- Nefes verip aldıkça göğüs kafesinizin alçalıp

yükselmesini hissedin.

 

- Vücudunuzun gevşediğinin ve rahatladığınızın farkına

varın.

 

İçinizden güzel şeyler düşünerek kendi kendinize

telkinlerde bulunun. Çok mutlu olduğunuzu,

endişelenmenize gerek olacak bir durum olmadığı

hatırlayın.

 

Kuşların, doğanın ve rüzgarın sesini ve ılıklığını

hissedin.

 

Uyku ile uyanıklık arası kendinizi bir patikadan

geçerek çok mutlu olacağınız bir yerde hayal edin.

 

Örneğin tatilde güneşlenirken, sorunlardan uzak rahat

olacağınız her yer olabilir. Buradaki güzellikleri ve

 

ortamı keşfedin. Gezip dolaştığınızı hayal edin.

 

Daha sonra aynı patikadan geri dönerek gözlerini açın.

 

Hayal gücünüzü kullanarak yapılan kendi kendine hipnoz

yöntemleri gevşemenizi ve huzurlu hissetmenizi sağlayacaktır.

 

Evdeyken hoş bir arka plan müziği eşliğinde bunu

yapabilirsiniz.

 

Not: Araç kullanırken veya dikkat gerektirecek işleri yaparken bu yöntemi uygulamayın.