Kilo vermenizi ve güzel görünmenizi sağlayacak 7 yöntem

Gittiğiniz tatillerde, özel günlerinizde kilo vererek daha güzel görünmek istemez misiniz?

Uygulayabileceğiniz yöntemlerden bazıları

1. Su içmeyi unutmayın

Güne bir bardak ya da iki bardak su ile başlayın. Araştırmalar, içme suyunun sabah ilk iş olarak metabolizmayı hızlandırmanıza ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olduğunu kanıtladı. Ayrıca, bir içecek istiyorsanız, su bir içecek olduğundan ve hiç kalorisi bulunmadığından, su yapın. Sade su içmek aynı zamanda açlığın kontrolünde yardımcı olur ve gereksiz kaloriler yemenizi önler. Suya veya yeşil çaya geçin ve bir gün içinde farkı hissedin. Kilo vermek için daha fazla yeşil çay öğrenin.

2. Yemeklerden Sonra Yürüyün

      Her yemekten sonra on dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu hızlı bir şekilde birkaç kalori yakmaya ve sindirime yardımcı olabilir.

Biliyor muydunuz: Her yemekten kısa bir süre sonra gerçekleştirilen 5 dakikalık yürüyüş, günlük kan şekeri seviyelerini sabahları tek bir 45 dakikalık yürüyüşe göre daha fazla artırabilir. Çünkü daha çok kaslar tarafından alınır. Bir dahaki sefere yemek sonrası oturmayı atlamak için kısa bir yürüyüşe çıkın

3. Daha Fazla Lif Tüketin

Yüksek lifli gıdalar sağlığınız ve kilo kaybınız için iyidir. Lif bakımından zengin yiyecekler, yedikten sonra daha dolgun hissetmenize yardımcı olarak kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. Ama çoğumuz, ihtiyacımız olanın yarısı kadar lif tüketiyoruz.  Diyetinize daha fazla lif eklemenin en iyi yolu, yulaf, kepekli gevreği ve müsli şeklinde lifli bir kahvaltı ile güne başlamaktır. Ayrıca, her öğünle birlikte meyveyi dahil edebilir ve yemeğinize taze, mevsimsel salata bir kase ile başlayabilirsiniz.

4. Evde Yemek Yiyin

    Restoranlarda servis edilen yiyeceklerin çoğu yüksek miktarda yağ ve kalori içerir ve düzenli olarak tüketilirse sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yanı sıra bir restoranda yemek hazırlamak için neler yapıldığını tamamen kontrol etmek mümkün değildir. Evde yemek yerseniz, yemeğin nasıl hazırlandığı üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Evde yemek, sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmenin ve kilo vermenin en iyi yollarından biridir.

5. Daha az tuz Tüketin

Tuzlu yiyeceklerden mümkün olduğunca sakının.

 Tuz sodyum içerir ve yüksek sodyumlu yiyecekler vücutta suyun tutulmasına neden olur ve bu da şişkin görünmenizi sağlar.

6. Koşu yapmak

Evet, doğru okudunuz: Koşu. Koşmak kalori yakmanıza, stresi azaltmanıza ve iştah hormonlarını bastırmanıza yardımcı olur. Yürümeye alışkınsanız, aralıklarla  biraz da koşu ekleyin. Koşmak, aynı zamanda yürümekten daha fazla kalori yakmanıza  yardımcı olur! Ama burada bitmiyor. Araştırma, koşma gibi egzersizlerin  egzersiz bitiminden sonra da yağ yakma ile sonuçlandığını doğrulamaktadır; bu, koşmayı bıraktıktan iki saat sonra daha fazla kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelir.

7.  Push-up ve Squat

 güne kadar en etkili kalori yakma egzersizlerindendir. Yeterince vaktiniz veya ekipmanınız yoksa, Push-up ve squatlar sadece 15 dakikaya ihtiyaç duyarlar ve sonuçlar spor salonunda terliyip ciddi bir zaman geçiriyormuş gibi görünmenizi sağlar. Her ikisi de kısa sürede kollar ve bacaklarınızdaki yağı  yakmak için harika egzersizlerdir.